Начиная заниматься спортом, большинство новичков сталкиваются с нехваткой времени. Точнее сказать — с проблемами тайм-менеджмента, которые могут существенно нарушать график, отнимать много сил и в результате отбивать желание к тренировкам. Как совмещать работу и спорт, не жертвуя графиком, — рассказывает TAM.BY.
Жаворонок или сова: учтите свой режим
Жаворонки. Пик активности приходится на первую половину дня, идеальное время для тренировок у таких людей — раннее утро. Заниматься до работы комфортно благодаря тишине и спокойствию: улицы для беговых тренировок в это время немноголюдны, а фитнес-залы в основном только начинают работу. Подъем на пару часов раньше жаворонок сильно не почувствует, зато сможет насладиться тренировкой в начале дня.
Завтракать обязательно (рост мышц почти на 80% зависит от питания). Прием пищи должен быть минимум за час до занятия. Если не успеваете, то возьмите с собой протеиновый коктейль и выпейте перед тренировкой.
Совы. Активность приходится на вторую половину дня: такой тип людей по утрам с трудом отрывает голову от подушки, стараясь продлить сон до финального будильника. У большинства сов планы на спорт откладываются на вечер: этим объясняется загруженность фитнес-залов после шести.
Если вы сова, проживающая неподалеку от тренажерки и не готовая мириться с наплывом посетителей, перенесите тренировки на 21 вечера, когда снижается посещаемость. За промежуток времени вы успеете отдохнуть, перекусить и набраться сил. Главное — не полениться потом выйти из дома!
Вносите тренировки в график
Энтузиазм — это прекрасно: сегодня он помогает начать тренировку на оптимистичной ноте, завтра — побороть лень после работы, но через неделю… может быть быть подавлен затянувшимся совещанием или плохой погодой. Чтобы не зависеть от внешних факторов, визуализируйте тренировочные планы, расписывая занятия на пару недель с учетом распорядка дня.
1. Оцените свой график. Вспомните о загруженных днях недели и выберите те дни, в которые вы могли бы заниматься. Свободны вечером по понедельникам и четвергам — отметьте это в графике.
2. Учтите стиль жизни. Далеко добираетесь до работы или подолгу выгуливаете собаку — пусть ваш фитнес-браслет фиксирует количество шагов, которые можно учитывать в ежедневную норму активности.
3. Не бойтесь пропустить тренировку в случае непредвиденных обстоятельств. Дальняя командировка, утренник в детском саду или семейный праздник — относитесь к форс-мажорам проще, а пропуск компенсируйте домашней тренировкой или прогулкой по парку.
Вносите планы в рабочий ежедневник и отмечайте галочкой после выполнения.
Занимайтесь во время обеда
Некоторые в прямом смысле слова спасаются обеденными тренировками. Если тренажерный зал расположен рядом (например, вы находитесь в одном бизнес-центре), и руководитель позволяет отлучиться не на час, а полтора, то можно успеть полноценно позаниматься, принять душ и пообедать.
Тренировки в обед идеально подходят стеснительным людям, особенно новичкам. В разгар рабочего дня начинающий спортсмен не будет отвлекаться на взгляды со стороны и сможет сконцентрироваться на собственных ощущениях и рекомендациях тренера. Кроме того, нередко фитнес-центры предоставляют абонементы с большими скидками на тренировки до 14 или 16 часов.
Одну тренировку перенесите на выходной
Часто спортсмены переносят одно занятие на субботу или воскресенье. Это дает возможность разгрузить один будний день, а несколько часов выходного — провести с удовольствием.
Хотите зарядиться энергией на предстоящий день — отправляйтесь на пробежку или в фитнес-зал в первой половине дня. Так, в субботу утром можно полноценно выспаться, позавтракать и неспеша собраться на тренировку. Чтобы сделать занятие ярче, снимите несколько мотивационных кадров, пополните плеер энергичной музыкой, а лучше — заручитесь поддержкой друга, который тоже тренируется по выходным.
Тренируйтесь дома
Безусловно, заниматься спортом можно и дома: это бесплатно, экономно по времени и даже весело, если заинтересовать остальных членов семьи. Достаточно запастись простым инвентарем и отыскать в интернете канал с домашними тренировками.
Сегодня набирают популярность онлайн-программы от профессиональных тренеров, включающие не только ежедневные задания, но и разработку индивидуального плана питания, советы психологов, контроль замеров. Как правило, комплексы предоставляются помесячно, большинство можно попробовать бесплатно.
Фото носят иллюстративный характер. Источник: unsplash.com.
