Нестабильная ситуация в стране, карантин, эпидемия COVID-19. Все это заставляет человека нервничать, теряя внутреннее равновесие и здравый смысл. Сохранять спокойствие так же важно, как и сохранять дистанцию.
Предлагаем 7 советов от службы здоровья, которые помогут снизить уровень тревожности и избежать острого стресса.
Спросите свою тревогу, о чем она?
• Не оспаривайте собственные чувства. Если чувствуете тревогу, выясните что именно вас беспокоит. Старенькие родители, которые живут в другом городе? Или отсутствие работы?
Поняв, что вас смущает, спросите себя: что сейчас в тех условиях, в которых вы с имеющимися силами, компетенциями и ресурсами можете сделать полезного?
• Фиксируйте свои переживания и старайтесь менять их поток на конкретный план действий.
И всегда следует подбадривать себя.
Говорите, я - сделаю это!
Сделайте инвентаризацию собственных страхов.
Определите, на что вы можете влиять, а на что нет. Сфокусируйте свое внимание на тех вещах, которые способны контролировать. Например, каждый из нас может сделать максимум для собственной защиты в период пандемии, придерживаться советов по профилактике COVID-19. Сделайте это!
Если беспокоитесь о недостаточном количестве аппаратов вентиляции легких в больницах региона, где живете, подумайте, как повлиять на это. Найти волонтеров, перечислите допустимую сумму денег - сделайте все, что можете. А если решение проблемы за пределами ваших сил - оставьте переживания.
Будьте сдержанными в потреблении информации.
Избегайте слишком большого влияния информации, не читайте фейковых сообщений в мессенджерах. Ограничьте время на просмотр новостей, пребывание в соцсетях. Никаких новостей об экономическом кризисе, дефолте, COVID-19 перед сном.
...Но будьте в курсе
Абсолютный недостаток информации грозит появлению беспокойства. Чтобы не чувствовать себя в информационном вакууме, принимайте информацию с правдивых источников и дозировано. Также советуем сосредоточиться на позитивной информации. Например, фиксируйте не количество умерших, а количество тех, кто выздоровел.
Заботьтесь о своем теле.
Старайтесь употреблять здоровую пищу, заботьтесь о сбалансированном рационе, избегайте алкоголя и попробуйте заменить кофе на чай.
Обязательны физические упражнения, зарядка, йога, танцы и прочее - дома. Также, соблюдая дистанцию, стоит гулять на улице. Если есть собака, то вам повезло - прогулки по меньшей мере дважды в день гарантированы!
Ищите ресурсы для эмоционального баланса, которые нужны именно вам.
Сейчас есть множество различных онлайн-тренингов и вебинаров, которые смогут отвлечь вас от тревожных тем. Также в соцсетях пользователи советуют овладеть что-то новое, прослушать все оперы мира и посетить музеи, театры онлайн и тому подобное.
Действительно, кто-то будет чувствовать себя счастливым, погрузившись к саморазвитию или получив возможность проводить время почти привычным способом.
Но, будем откровенны, не все нуждаются в театре, не все имеют время на онлайн-занятия, потребность в этом и вообще силы на овладение навыками. Поэтому найдите то, что нужно именно вам для внутреннего баланса. Занятие, которое будет заряжать позитивом, а не отбирать энергию.
Обратитесь за помощью, если это необходимо.
Если стресс и тревога влияют на вашу деятельность и повседневную жизнь в течение нескольких дней или недель, необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу.