Где найти детальное описание доказано идеально правильной техники бега, должен же существовать эталон

Если цель тратить как можно меньше энергии то лучше лечь на кровать и спать. Это шутка, но в ней доля правды.

Согласись, что спринтеры не думают об экономии, там главное скорость. Средневики, как показал В. Селуянов тоже не думают об экономии. там главное вытерпеть огромный уровень молочной кислот образующейся ближе к финишу и сохранить по возможности при этом скорость бега. Остаются стайеры. Кенийцы и др. высокогорные негры всех побеждают. Но взять один к одному их технику бега, т.е. парение над землей с легкими мгновенными касаниями земли у белого атлета весом 70 кг не выйдет, Кениец весит 45 кг. У белых более принята силовая мощная на большим МПК манера, типа прет как трактор и пыхтит соответственно. Нужны очень сильные ноги. Многие из белой элиты стайеров имеют присед 200 кг. Об экономии энергии там также речь не идет, главное очень мощное сердце. мощные легкие, высочайший гемоглобин, очень сильные ноги. Но это про белых и тяжелых. кенийцы это друга планета. Сам подумай зачем тебе экономить энергию на 5-10 км если тебе ее хватит на минимум 35 км (помним о марафонской стенке), у негров кстати марафонской стенки не бывает. это друга планета. Итого твой результат на 5-10 км ограничивает не экономия энергии, а величина твоего МПК и привязанная к нему величина ПАНО, порога анаэробного мена. ПАНО = 0.85*МПК. Итого техника бега должна быть такой чтобы позволять развивать мощность близкую к МПК. Для белых это более длинный мощный проталкивающий вперед шаг за сет мощных прокачанных мышц ног и мощного сердца+гемоглобин+легкие. Качки под 100 кг и штангисты

кстати бегают очень быстро на 30-60 метров, на уровне 3 разряда и быстрее. Но у них нет сердца легких гемоглобина. Итого - нужен МПК, это генетически заданнаz величина. трудно тренируема, нужны высокогорные беговые тренировки. Второе подводящее упражнение - приседания со штангой больше твоего веса тела как минимум.