Мозг - замечательный орган. Без наших сознательных усилий это гарантирует, что наши сердца бьются достаточно быстро, а легкие нагнетаются и выдыхаются. Он позволяет нам изучать языки, сочинять музыку, рассчитывать бюджеты и запоминать тексты. У нас есть опыт и многие из них мы помним. А кто мы без воспоминаний?
Небольшая потеря памяти с возрастом - это нормально. Деменция - нет, хотя с возрастом заболеваемость увеличивается . Болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция - два наиболее распространенных типа деменции . Риск болезни Альцеймера удваивается каждые пять лет для людей старше 65 лет. К 85 годам от 25 до 50 % людей имеют признаки деменции .
Многие из нас, начинают беспокоиться о возможных признаках раннего предупреждения о болезни Альцгеймера или деменции. Но если вы вдруг забыли ключи от машины не означает, что вы сошли с ума. Вы можете сделать это, когда вам за двадцать.
Человек с деменцией запутывается в датах и времени, забывает имена близких, друзей и теряется перемещаясь из дома в местный продуктовый магазин. Обратитесь к врачу, если у вас есть опасения по поводу себя или любимого человека.
Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги для снижения риска деменции .
Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет повышают риск как болезни Альцгеймера, так и сосудистой деменции. Другие прогностические факторы включают курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес и ожирение, а также травмы головы .
6 способов поддержания здоровья мозга
1. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения могут защитить вас от когнитивного спада и слабоумия. Это также укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск диабета.
2. Сосредоточьте себя. Хронически высокий уровень гормона стресса кортизола может повредить область мозга, которая является ключом к памяти. Медитация осознанности - это один из методов борьбы со стрессом. А обращать внимание на настоящий момент - хороший способ следить за ключами от машины. Также полезно, всегда хранить ключи, очки, деньги, сотовые телефоны и т. д. - в одном и том же месте.
3. Больше спите. Плохой сон временно ухудшает когнитивные функции. Лабораторные исследования показывают, что хроническое недосыпание увеличивает накопление в мозге бета-амилоида, фрагмента белка, который концентрируется в мозге людей с болезнью Альцгеймера.
4. Соблюдайте диету, богатую овощами, фруктами, рыбой и орехами. Эта диета описывает средиземноморскую диету , которая, как было доказано, защищает от снижения когнитивных функций . При выборе орехов обратите внимание на грецкие орехи , которые богаты полезными маслами и антиоксидантными соединениями, называемыми полифенолами, которые обещают поддержать здоровье мозга.
Кстати, когда мы говорим о средиземноморской диете , мы не говорим о сырной лазаньи и фрикадельках. Мясо и молочные продукты богаты насыщенными жирами, которые, согласно исследованиям, связаны с деменцией . А макаронные изделия обычно делают из рафинированных углеводов (белой муки), которые повышают уровень сахара в крови быстрее, чем сложные углеводы . Исследование 2013 года показало, что высокий уровень сахара в крови - даже среди людей без диабета - коррелирует с риском деменции.
5. Попробуйте полезные травы. Исследования показывают, что концентрированные экстракты листьев гинкго билоба улучшают когнитивные способности и поведение пожилых людей с деменцией.
Исследование 2014 года показало, что гинкго билоба усиливает действие лекарств, обычно используемых для лечения болезни Альцгеймера.
Другие исследования не показали, что гинкго билоба предотвращает болезнь Альцгеймера .
Исследования показали, что индийская трава Бакопа Монье может улучшить когнитивные функции у здоровых пожилых людей, так же она способствует улучшению возрастных нарушений памяти. Но еще не доказано, может ли эта трава предотвращать или лечить деменцию.
6. Стимулируйте свой мозг. В целом, умственные стимулы - чтение, письмо, отслеживание текущих событий, изучение языков, пение, решение головоломок - создают когнитивный резерв, который замедляет потерю памяти . Хотя предварительные исследования показывают, что игры для тренировки мозга являются многообещающими, научные обзоры требуют дальнейших исследований. Исследования показывают, что некоторые игры для тренировки мозга могут улучшить когнитивные функции у здоровых молодых людей и здоровых пожилых людей .