Наверное вам надоело, что вот вы ходите в тренажерный зал или тренируетесь дома. При это соблюдаете рацион питания, но бицепс не растет? Сейчас я вам расскажу немного теории и покажу лучшее упражнение которое поможет вам увеличить свой бицепс.
Для начало немного пунктов , которые вам 100% надо выполнять, чтобы ваш бицепс начал расти.
1) Перестаньте качать бицепс каждую тренировку, этим вы наоборот сжигаете мышцы, а это не то, чтобы вы хотели. Почему это надо соблюдать? Все просто, бицепс используется везде, поэтому он всегда в активном состоянии, и поэтому его нельзя качать много и усердно, достаточно 1го упражнения в неделю, на него.
2)Нужен постоянный прогресс веса. Подробнее об этом после упражнения смотреть ниже
Итак, рассмотрим это замечательной упражнение, а именно "специфичный" Подъем гантель (Кстати, я о нем рассказывал в своей статье в топе лучших упражнений для дома)
Как и показано на картинке, вы должны мысленно разделить подъем гантель на 9 частей. И теперь начиная с положения 1, вы опускаете руку до положения 2, а потом опять поднимаете до положения 1. После этого уже опускаете до точки 3, и опять поднимаете до положения 1.
Последовательность упражнения в цифрах: 1-2-1-3-1-4-1-5-1-6-1-7-1-8-1-9-1.
Почему я считаю это упражнение лучшем? Все очень просто, после него вы точно почувствуете "отказ" мышц. А это верный путь для увеличение бицепса.
Теперь поговорим о весах, и о прогрессии нагрузок. Если у вас средний размер бицепса(28-35см в обхвате), то вам будет достаточно 2-4 кг гантелей, да вы можете сказать, что я поднимаю гантели 20кг и это вес маленький для меня, но увы это не так.
Когда я только начинал заниматься в зале, то спустя 3 месяца, я поднимал гантели весом 20 кг, но когда я открыл для себя это упражнение, то мне 4 кг в поперек горла было достаточно.
Прогрессия: каждые 2 недели добавлять 1-2 кг, пока не дойдете до 10 кг. Дальше уже будет добавляйте по усмотрению.
Спасибо за прочтение статьи, желаю вам прогресса в спорте!
