Я думаю всем знакомы такие моменты, когда после тяжёлого рабочего дня ты ложишься в кровать и часами не можешь уснуть, не смотря на ужасное желание спать. Да, да, речь идёт о той самой бессоннице. Бессонница - это одно из самых частых нарушений сна, она бывает двух видов:
1. Долговременная - на протяжении длительного периода времени месяца или года;
2. Краткосрочная - на протяжении нескольких дней.
Долговременная бессонница может быть симптомом других более серьёзных заболеваний таких, как сердечная недостаточность, аритмия, синдром альцгеймера и заболевания Паркинсона, атеросклероз, болезни щитовидной железы, депрессия.
Поэтому долговременная бессонница должна стать важным сигналом для обращения к врачу, если же речь идёт о кратковременной бессоннице то у ней тоже может быть не мало причин, от позно выпитого кофе и стресса до количества количества времени проведённого перед компьютером. Самое плохое в бессоннице если это то что когда мы не можем уснуть то начинаем вспоминать всё что случилось с нами за последний день, затем за последнюю неделю а затем и за месяц, и в основном вспоминаем отнюдь не самые приятные вещи, вследствие чего начинаем нервничать, а потом уже наш стресс мешает нам уснуть. Далее расскажу о способе уснуть который был разработан специально для вмф сша, однако вам также могут помочь следующие советы.
1. Ложитесь спать в одно и тоже время
2. Не ешьте за 2 часа до сна
3. Откажитесь от табака и алкоголя
4. Не употребляйте кофеин содержащие продукты за 6 часов до сна
5. Используйте кровать только для сна
6. Не используйте гаджеты за 2 часа до сна
По поводу употребления кофеина хотелось бы пояснить что к кофеин содержащим напиткам также относятся такие напитки как какао, чай, кола и всеми любимое кофе. Этих напитков не рекомендуется употреблять более 3 чашек в день.
Теперь непосредственно к методу засыпания:
Шаг 1: лягте на спину и расслабьте мышцы лица, челюсти и глаз (если не получится сосредоточьтесь на расслабление зоны в центре лба)
Шаг 2: Опустите плечи как можно ниже расслабьте плечи и пальцы (если возникнут проблемы напрягите руки а потом расслабьте.)
Шаг 3: Расслабьте тело почувствуйте как ходит воздух при дыхании.
Шаг 4: Расслабьте ноги и ступни.
Шаг 5: Представьте себя в удобном гамаке посреди тёмной комнаты, либо посреди большова озера в одинокой лодке.
Данный метод позволяет уснуть за 3 минуты и показывает 96% эффективность уже через 6 недель практики. До скорых встреч и приятных сновидений.