Я мамочка двоих детей. Дочке - 2.5 года, сыну - 3 месяца. Рожала оба раза сама, без анестезии, бесплатно. Не могу сказать, что роды для меня были, как праздник, но всё прошло вполне терпимо оба раза. Я не кричала и никого не звала на помощь, (в отличие от некоторых девчонок, рожавших со мной), и схватки шли продуктивно и не так долго.
Поделюсь своими советами для легких родов:
(Напишу именно больше о правильном настрое, а не о физической подготовке)
1. Прочитайте и просмотрите по несколько раз всё, что только можно про физиологию родов. "Пережуйте" это в своей голове. Чтобы было 100 % понятно все, что происходит с вашим телом во время схваток и потуг. Это важно, т.к. минимум половина болевых ощущений во время родов связана со страхом. Страх приходит от непонимания, что происходит. Мы всегда боимся неизведанного, нового. Представьте, вы сидите , пьете чай, и вдруг, к примеру, у вас отрывается палец и летает по кухне. Шок, паника, что происходит? Также и с родами. Мне это очень помогло.
2. Поразмышляйте о том, как страшно ребеночку рождаться. Страшнее, чем вам. Вы же взрослая тетя. Размышлять об этом надо, конечно, заранее, а не во время родов. Дайте себе слово , что будете помогать малышу, поддерживать его в этом непростом деле рождения, и не будете бояться.
3. Сместите фокус со своего дня родов на день рождения малыша. В будущем в эту дату вы будете всегда собираться семьей, приглашать гостей. Вас будут поздравлять. Это будет праздничный день.
4. Не концентрироваться слишком на предстоящем дне родов, не думать об этом постоянно. Это всего лишь один день, точнее несколько часов. Смотреть дальше, жизнь будет и после родов. Может надо будет купить новый диван или написать письмо тёте, сделать бумажные дела, опробовать новый рецепт. Мне это помогло особенно во вторую беременность, когда я поймала себя на мысли, что слишком циклюсь на дне родов.
5. Заранее выберите и доведите до автоматизма методику дыхания во время схваток и потуг. Мне понравилась методика Александра Кобаса. Его без труда можно найти в ютубе. Все просто, нет никаких заумностей. И это действительно работает.
Лёгких вам родов и здоровых малышей! Есть есть еще дельные советы - пишите в комментариях!