В современном, быстро меняющемся мире, мы часто заняты, подавлены всем, что на нас беспокоит. Иногда бывает трудно найти время для нашего здоровья и оставаться на пути к тому, чтобы быть нашим “лучшим я".
Это топ-8 здоровых привычек для вашего самосовершенствования. Вы сможете найди полезные вещи для здоровья, духовного роста, личного роста, даже своей карьеры и семейной жизни.
1. Здоровый сон
Давайте начнем с вашего режима сна. Это, без сомнения, самая важна из всех наших здоровых привычек. Вы не можете нормально функционировать без полноценного сна. Не верите? Знаете ли Вы, что независимо от того, какую физическую потребность Вы пытаетесь удовлетворить (будь то голод или жажда, или что-то еще), если ваше тело нуждается во сне достаточно сильно, оно буквально перекроет все остальные желания, и Вы рухнете на землю, где стояли, и немедленно заснете? Даже если вокруг рушится мир!
Итак, наша здоровая привычка номер один-следить за своим сном. Часто, однако, наши устройства мешают нам выспаться. Что вы можете с этим поделать?
В идеале Вы должны выключить их за 2 часа до сна. Если Вы считаете, что это невозможно, то можно использовать приложения, которые налаживают фильтр синего света на приложения вашего устройства. Есть теория, которая говорит, что синий свет наших экранов является блокатором мелатонина (это значит, что он не дает нам чувствовать сонливость).
2. Упражнения
Все знают, что стоит ходить в спортзал. Но для тех из нас, кто просто не может туда попасть, есть несколько предложений.
В интернете можно найти много упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях даже без спортивного инвентаря, или упражнения, которые можно выполнять за рабочим местом или даже лежа. в таком случае Вам не придется ходить в спортзал, это сэкономит много времени.
Если у Вас нет возможность делать какие-то специальные упражнения, то старайтесь находить способ занятий в повседневных вещах: старайтесь ходить больше пешком, разминаться в свободное время, выгуливать и играть с собакой самостоятельно и тд.
3. Диета
Мы не говорим сейчас про строгие диеты для похудения. Здесь есть несколько очень простых правил:
- Пить больше воды. Это очень важно, вода улучшает состояние кожи, помогает при похудении, полезна для суставов и глаз, и еще много чего полезного.
- Меньше сахара. Стоит постепенно уменьшать потребляемое ежедневно кол-во сахара. Чем меньше сахара, тем лучше для вашего же организма.
- Ешьте осознанно. Если Вы можете есть медленнее—более осознанно—это может улучшить ваше восприятие вкуса и поможет съедать меньше.
- Наконец, ешьте меньше. Если Вы будете оставлять немного еды на своей тарелке каждый раз, Вы не только похудеете, но и улучшите переваривание пищи, которую едите.
4. Еженедельная готовка
Эта привычка экономит время, деньги и является более здоровой.
Еженедельное приготовление пищи-это идея, что Вы можете собрать и приготовить всю свою еду за один раз в выходные дни всего за несколько часов, а затем съесть ее до конца недели!
Прежде чем я перейду к деталям, представьте себе: если бы это было правдой ... насколько это было бы здорово для вашей жизни? Вы тратите меньше, едите здоровее, и это не отнимает ежедневно у Вас время! Это довольно круто.
Сделайте все это в первый день выходных. Заморозьте. Затем ешьте свежезамороженные блюда до конца недели (достаете их из морозилки и либо готовите, либо просто разогреваете в микроволновке, если готовили раньше. Поваренные книги помогут вам понять, что лучше приготовить, а затем заморозить, а не просто заморозить сырым.).
5. Работа для собой
Начните первый час своего рабочего дня с работы над собственным проектом, книгой или достижением своих целей. Да, Вам, возможно, придется встать пораньше, чтобы заняться этим в первую очередь, но награда велика. Кроме того, рано вставать не значит меньше спать. Просто ложитесь спать на час раньше. Проблема решена!
Вы не можете позволить себе целый час каждый день, чтобы изменить свою жизнь? Ну, тогда делайте это по заданию. Либо дайте себе 20 минут (например, вы говорите, что будете писать всего 20 минут—или, возможно, вы будете заниматься спортом). Что бы это ни было, дерзайте! Это лучше, чем ничего, и, по крайней мере, Вы добьетесь некоторого прогресса.
6. Чтение
Для тех из Вас, у кого просто нет времени читать, я думаю, что могу предложить несколько способов сделать это. Вы можете слушать аудиокнигу, когда едете на работу. Бьюсь об заклад, Вы об этом знали. Книги полезны если Вы пытаетесь приобрести новый навык или быть более эффективным на работе, например.
Например, книги по психологии помогут Вам лучше понимать себя и других людей, легче справляться с жизненными трудностями, быть более счастливым человеком и тд.
Если Вы пытаетесь выучить новый язык, то возьмите с собой в постель книгу (на вашем целевом языке). Если Вы заснете, читая ее, то будете изучать этот новый язык быстрее. Это доказанный факт.
7. Записи в дневнике
Ведение дневника помогает Вам отслеживать свои мысли и помогает обрести покой. Вы также можете использовать его для отслеживания своего веса или целей физических упражнений. Удивительно, но Вы также можете повысить свою самооценку, если оглянетесь на свой дневник через год, то увидите, как далеко Вы продвинулись.
8. Медитация
Медитация способна снизить волнение, депрессию, чувства злости и замешательства, создает состояние покоя, снижает стресс, улучшает иммунную систему, усиливает кровоток и замедляет сердечный ритм, усиливает энергию и помогает стать более сосредоточенным. Как видите, плюсов много.
На сегодня все, если было полезно, то подпишитесь на канал, чтобы узнать ещё больше нового.