Доброго здоровья, друзья! Можно ли совместить работу на силу и мышечную массу, и пиковый рельеф мышц? Опытные атлеты говорят, что нельзя. Прирост силы и мышечной массы требует высокой калорийности рациона, а работа на рельеф должна сопровождаться дефицитом калорий.
Кто хоть раз пробовал "сушиться" знает, как сильно падают обычно силовые показатели в базовых упражнениях! Но есть примеры спортсменов сочетающих в одно время и пиковый рельеф и огромные силовые показатели. Сегодня я расскажу об одном из них.
Этому спортсмену 45 лет и зовут его Нун С Амен Ра. В 2010 - 2013 годах он выступал в США на Чемпионатах Мира по пауэрлифтингу в бездопинговой федерации и установил там рекорд мира в становой тяге - 305 кг! И это в весовой категории до 82,5 кг. Может он выступает и сейчас.
Остальные его силовые показатели тоже впечатляют: приседания 182,5 кг и жим лёжа - 150 кг! Это почти 2 собственных веса. На ютубе есть видео его выступления. Жим лежа он делает с шикарной паузой 2-3 секунды! Значит без паузы он пожмёт ещё больше! И это без "химии"!
А становую тягу он делает с прямыми ногами и тянет только спиной! При этом у него необычно узкий хват. И почти не готовится к подходу, подошёл к штанге, взялся за гриф и тут же её поднял! Очень необычный спортсмен!
Ещё более удивляешься ему, когда узнаешь как он питается и тренируется. На русском языке информации о нём почти нет. Существует только одно видео его интервью, где он в течение 40 минут рассказывает о себе и есть короткая версия этого интервью на 8 минут.
Он уже более 10 лет питается 1 раз в день всего на 1200-1500 калорий, он полный веган, не ест мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Основа его рациона: спирулина, соя и пивные дрожи в качестве белка и зерновые плюс фасоль в качестве углеводов. Ежедневно перед едой он проводит силовую тренировку. А утром и днём 2 аэробные тренировки.
При этом он круглый год находится в пиковом рельефе. Даже на соревнованиях по пауэрлифтингу видно, что у него не больше 5-7% жира! Посмотрите на его фото, которые я постарался сделать с того видео. Но даже и они не передают его рельеф. Это надо видеть на самом этом видео.
В чём секрет его феномена? Он много времени уделяет медитациям и даже в силовых тренировках её использует. Возможно, это и есть его главный секрет. Но я думаю, что секрет его заключается не только в этом, а в самом образе жизни. И в таком жёстком питании и в сочетании силовых и аэробные нагрузок и в медитации.
Нун Амен Ра имеет степень доктора, пишет книги о своём образе жизни, рассылает их всем желающим. У него много учеников и большой англоязычный сайт. Вот только я не знаю английского, поэтому не могу узнать и рассказать о нем подробнее. А очень бы хотелось это сделать.
Если кто-то имеет о нём какую-то новую информацию, прошу поделится ею с нами!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.