Ежедневно люди сталкиваются с множеством сложных дел. Как выполнить все поставленные задачи в поставленный срок? Прежде всего, нужно не поддаваться панике. Стресс негативно влияет на качество работы, делая человека рассеянным и нервным. Выпускники особенно переживают за ЕГЭ, ведь от результата экзамена зависит величина шанса на успешное поступление в ВУЗ. Как быстро успокоиться, не отвлекая окружающих?
1.Выполнять технику дыхания.
Находясь в людном месте, когда нет возможности громко кричать или прохаживаться по комнате, выручит методика техники дыхания. Нужно отвлечься от стрессовой ситуации, закрыть глаза и представить какую - либо нейтральную картинку. Базовыми дыхательными упражнениями являются попеременные глубоки вдохи и выдохи, или один глубокий вдох, затем три кратких выдоха. Дышать в этом ритме до тех пор, пока не наладится сердцебиение.
2. Набросать на бумаге план действий.
Если перед вами много сложных задач и даже не ясно, с чего начать, попробуйте отразить пришедшие мысли на бумаге. Рисуйте схемы, картинки или пишите тезисы. Это поможет сконцентрировать внимание, убрав панику. В спокойном состоянии лучше работает память, человек способен мыслить логически. На экзамене ранжируйте задачи по сложности, начиная выполнять те, в которых уверены. Это позволит уберечь себя от сдачи пустого бланка и пройти минимальный порог.
3. Осознать бесполезность переживания.
Трудности не раз встречаются на жизненном пути. Реагируя на все раздражители с излишней эмоциональностью, человек рискует подорвать здоровье. Осознайте простую истину, что приоритетом стоит именно здоровье! Мыслите рационально. Нужно сдать экзамен на высокий балл? Хорошо. Что я для этого могу сделать? Тщательно готовиться, изучать материал и не терять самоконтроля в ответственный момент.
4. Профилактика нервозности.
Пребывая в хорошем самочувствии, человек увеличивает продуктивность труда. Старайтесь высыпаться, питайтесь сбалансировано, не забывайте про отдых.
Страшен ли экзамен? Нисколько. Если разобраться, это стандартная «проверочная работа», выполняемая школьниками ежегодно, только с измененной структурой. ЕГЭ включает в себя только вопросы, пройденные учебной программой, поэтому не нужно бояться неприятных сюрпризов. «Валить» выпускников тоже никто не собирается. Если следовать правилам проведения экзамена и заранее начать подготовку, то все пройдет быстро и спокойно. Желаю всем высоких баллов!