Очень часто в спортзале можно увидеть людей, которые в попытке потренироваться на каком-либо тренажере изобретают совершенно новое упражнение. Даже если вы не видели такого в реальной жизни, вы, скорее всего, видели видеоролики в Интернете. В то время как некоторые просто неправильны, другие даже опасны. Такие ошибки создают угрозу травмы и не дают нагрузки на мышцы, мешая достигать цели.
Ошибки в тренажерном зале случаются, а некоторые даже можно использовать в благих целях. Тем не менее, нужно стараться избегать ненужных ошибок. В этой статье речь пойдет о самых распространенных ошибках в спортзале.
Ошибка 1: Злоупотребление кардио тренировками и маленькие веса.
Самая большая ошибка, которую можно заметить в тренажерном зале — это чрезмерное использование кардио-оборудования для похудения. Когда люди хотят сбросить лишние килограммы, первое их желание – крутить педали на велотренажере или бегать на дорожке, чтобы сжечь калории. Конечно, кардио может помочь вам тратить энергию, но работа с весом — это то, что меняет форму тела и приводит к желаемым результатам.
Для роста какого-нибудь заметного количества мышц требуется много времени, энергии и калорий.
Ошибка №2: Повторение одной и той же старой тренировки
Повторение одной и той же программы тренировок — еще одна большая ошибка. Прогрессия нагрузок часто забывается в процессе тренировок. Люди выполняют одни и те же три подхода из 10-12 повторений с одинаковыми весами каждую неделю в течение нескольких месяцев».
Когда вы новичок, три подхода из 10-12 повторений приведут к результатам. Со временем вам нужно либо добавить больше веса, либо дополнительные подходы или повторы для продолжения.
Ошибка №3: Неправильная техника
Неправильная техника — самая опасная ошибка. Люди часто используют слишком большой вес и не могут выполнить подход с правильной техникой. Тут то и начинается раскачивание спиной, подталкивание ногами и туловищем и многие другие способы читинга. Неполная амплитуда или читинг могут быть полезны только в разовых ситуациях, но не на постоянной основе.
Неправильная техника нагружает не те мышцы и усиливает негативное влияние на суставы. Если вы не совсем уверены в технике, спросите кого-нибудь, кто знает. Не бойтесь подойти к тренеру — вы можете избавить себя от травмы.
Всегда лучше поднимать легкий вес с хорошей техникой, чем работать на пределе и терять технику.
Ошибка №4: Неправильная программа
Неправильный выбор программы, безусловно, является большим промахом для большинства тренирующихся в зале людей. Вместо того, чтобы придумывать программу тренировок на ходу или прыгать с тренажера на тренажер, нужно отправляться в спортзал с планом. Ваша тренировка должна отражать вашу конечную цель — будь то рост массы или силы. Люди часто следуют программе, которая не имеет определенной конечной цели.
Вы можете подумать, что вы достаточно продвинуты, чтобы внести небольшие изменения в предварительно написанную программу самостоятельно, но часто это не так. Несколько небольших изменений могут сильно повлиять на результаты.
Ошибка №5: Отсутствие отдыха
Каждый тренирующийся человек нуждается в периодизации тренировок. После каждых восьми недель или около того интенсивных тренировочных занятий, планируйте выходную неделю для покоя и восстановления. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы продолжать расти!