Прием креатина для набора мышечной массы
Как набрать массу, получить красивое рельефное тело, увеличить силовые показатели? Спортсмены используют креатин как средство, которое увеличивает силу и выносливость, стимулирует рост мышц. Строго говоря, если главная цель – наращивание сухой массы, стоит выбрать именно эту добавку.
Эффект от приема креатина
Данная кислота вырабатывается организмом самостоятельно в процессе энергетического обмена, поэтому добавка абсолютно безопасна для здоровья. Исследования подтверждают: прием креатина одновременно с силовыми тренировками помогает эффективно наращивать мышечную массу.
Использование добавки позволяет:
- повысить выносливость за счет увеличения количества кислорода в белых мышечных волокнах;
- увеличить запасы гликогена в мышцах;
- улучшить силовые показатели, тем самым преодолевая силовое «плато» и стимулируя набор массы.
В отличие, например, от стероидов, креатин позволяет значительно увеличить мышечную массу без вреда для организма. В результате приема добавки повышается также общая выносливость и работоспособность.
Как работает добавка?
Креатин повышает объем и упругость мышц за счет увеличения количества воды в мышечных тканях. Сверхгидратация приводит к повышению синтеза белка и замедлению процесса его распада. Таким образом, он увеличивает кровоснабжение мышц, насыщает их кислородом и гликогеном.
Растущая производительность дает возможность справляться с более тяжелой нагрузкой и увеличивать количество повторений, за счет чего достигается стабильное увеличение силовых показателей. Кроме того, спортсмены, употребляющие добавку, гораздо быстрее восстанавливаются после тренировки.
Кому рекомендован креатин?
Потребность обычного человека в креатине составляет около 8 грамм в день, для спортсменов она достигает 30 г в сутки. Учитывая доказанную безопасность добавки даже при длительном употреблении, ее можно использовать всем, кто регулярно посещает спортзал. Максимальная эффективность достигается при стаже тренировок более года. В большинстве случаев обеспечивается прирост от 2 до 5 кг сухой мышечной массы в месяц.
К слову, не стоит опасаться того, что при регулярном приеме креатина тело раздуется как шар: он задерживает жидкость в мышцах, а не в подкожном слое. Все опасения, связанные с увеличением объемов, ничем не обоснованы и относятся к разряду популярных мифов.
Исследования и практика показали, что 97% спортсменов, принимающих добавку, чувствуют себя замечательно в течение длительного периода нагрузок, добиваясь при этом заметных результатов. Однако небольшой процент людей изменений практически не замечает – это связано с индивидуальной нечувствительностью к креатину. Оценить эффективность добавки можно уже спустя 2 месяца применения.
Выгоднее всего креатин можно приобрести в интернет магазине Myprotein. Доставка из Англии занимает примерно неделю. Низкая цена достигается за счет постоянных скидок.
