Я долгое время не знал что это, но сейчас разобрался. Хочу поделиться.
Пронация - это естественный биомеханический процесс, который происходит во время ходьбы, в том числе и беге. Это момент, когда свод стопы при соприкосновении с поверхностью становится плоским, чтобы поглотить ударную нагрузку. Таким образом, это естественная амортизация человека. У меня сразу вспоминается домашнее задание по биологии, когда я ставил мокрую стопу на листок бумаги, а потом обводил след карандашом. Так мы узнавали есть ли у нас плоскостопие или нет. Тогда из своего рисунка я сделал вывод, что все отлично.
У меня было похоже на первый, а у моего друга на второй. Теперь я знаю, что у него избыточная пронация или гиперпронация. Это встречается по статистке у многих людей. А гипопронацию (последний рисунок) можно увидеть намного реже. Получается, если у вас плоскостопие, то вероятно будут возникать проблемы с естественной амортизацией. Ударная нагрузка будет поглощаться менее эффективно, а стабилизировать тело стопе и лодыжке будет труднее. Но это не означает, что бегать нельзя. Мировые бренды кроссовок акцентируют большое внимание на этом вопросе, особенно японцы. Некоторые люди говорят, что это все не то, наш вид долго бегал без обуви вообще, а тут вдруг понадобилась дополнительная поддержка. Мнение интересное, мне всегда нравится, когда мы возвращаемся в первобытность, так делают во многих вопросах, например, в питание. Я думаю, что тут все дело в том, что наши образы жизни кардинально отличаются от людей, которые передвигались босяком. Они бегали почти целый день по пересеченной местности, а не вели сидячий образ жизни и перебирали ногами по несколько часов в день по асфальту. Это не плохо, ведь мы можем компенсировать наши проблемы с пронацией различными разработками и получать от бега удовольствие.
Зачем надо знать, что такое пронация? Чтобы правильно подобрать кроссовки, которые будут соответствовать вашим индивидуальным особенностям стопы. Как это узнать? Тот тест с мокрым листком бумаги и карандашом покажет не совсем точно, так как во время бега стопа будет работать немного по-другому. Единственный выход - идти в специализированный магазин, но я лично живу в регионе, тут о таком не слышали. Мой вариант это записать работы своей стопы на видео и проанализировать его.
Можно посмотреть на старые кроссовки, и как они изнашиваются. При гипопронации будет изнашиваться наружная сторона, при гиперпронации - внутренняя.
Так, мы определились с пронацией, что дальше? Надо подобрать кроссовки, которые будут компенсировать особенности нашей походки. Начнём с избыточной пронации. Во время приземление стопа скатывается на большой угол внутрь, стабилизация тела становится хуже и толчок происходит только за счёт первого большого и второго пальца. Все это приводит к травмам. В таких случаях нужны кроссовки с дополнительной амортизацией и улучшенной стабилизацией. Модель ASICS GEL- KAYANO имеет структурную амортизацию и улучшенную поддержку, которые по заявлению производителя обеспечивают превосходную стабилизацию. Модель MIZUNO WAVE INSPIRE и HORIZON также позиционируется как кроссовки для людей с избыточной пронацией. В них волнообразная пластина в подошве, которая хорошо видна на фото снизу, корректирует движение вашей стопы.
Для нейтральной пронации характерно приземление на внешнюю часть, потом стопа заваливается внутрь и поглощает ударную нагрузку. Этот тип наименее травмоопасный. Тут самый широкий выбор кроссовок, которые будут сохранять ваше естественное движение стопы.
Для гипопронаторов характерно приземление на внешнюю часть стопы, при этом она не заваливается внутрь, и из-за этого вся ударная нагрузка приходится на довольно малую площадь, что также приводит к травмам. В данном случае нужны кроссовки с увеличенной амортизацией на внешней стороне. Это встречается намного реже, но у каждого бренда найдется по несколько пар. Как я уже говорил, там стоит обращать внимание на хорошую амортизацию на внешней стороне кроссовка. Вот, к примеру, опять ASICS, модель GEL- CUMULUS.
Пока читал про все это, немного влюбился в японские бренды, раньше не обращала внимание на их техническую базу в кроссовках. Уже начала искать себе такую пару! Позже расскажу об этом.