что НЕОБХОДИМО есть после 40?? + Рацион на неделю

С возрастом обменные процессы в организме дам замедляются, снижается двигательная активность.

Эти и другие факторы приводят к образованию лишнего веса и жира под кожей, который накапливается на сердце, печени, почках, нарушая их работу. Холестерин забивает сосуды

В результате повышается риск инсульта, варикоза, остеопороза, инфаркта и т.д.

Ключевые правила питания

При составлении рациона женщины после 40 лет на каждый день необходимо придерживаться ряда ключевых правил:

• В сутки требуется выпивать 1500-2000 миллилитров чистой воды без газа. Основное количество употребляется до обеда. Таким образом, получается не допустить отеков мягких тканей.
• Утром сразу после сна натощак необходимо выпивать 200 мл чистой воды. В стакан можно добавить несколько капель свежевыжатого сока лимона. Благодаря этому запускается работа органов желудочно-кишечного тракта, ускоряется метаболизм.
• В таком возрасте при недостаточной физической активности организм не нуждается в большом количестве пищи. Оптимальный размер порции – 230-270 грамм. Или два поставленных рядом женских кулака.

• Питание должно частым. Количество приемов пищи 4-5 в день.
• Заключительный прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2,5 часа до сна.
• Употреблять пищу необходимо в приблизительно одно и то же время.
• За 30 минут до еды можно выпивать 200 мл воды. Состав займет часть свободного пространства в желудке. В результате притупляется чувство голода, насыщение происходит гораздо быстрее.
• Объем жиров и углеводов в рационе должен быть ограниченным.
• Рацион должен включать аминокислоты, витамины, минералы, протеин. Для этого употребляются мясо и рыба нежирных сортов, свежие сезонные ягоды, овощи и фрукты, зелень, каши, за исключением рисовой и манной.
• Крупы следует употреблять в пищу до обеда. Желательно — на завтрак.

Не рекомендуем есть:

Диета для женщин после 45 подразумевает исключение из меню определенных продуктов:

• Алкоголь. Спиртные напитки выводят из клеток и тканей влагу и витамин C, а также способствуют бесконтрольному употреблению пищи. В результате увеличивается масса тела. Разрешается раз в неделю выпивать бокал сухого вина.
• Кофе. Употребление напитка должно быть ограничено. Допускается 1 чашка натурального кофе в день без сахара, сливок и прочих добавок.
• Соль. Она задерживает в тканях воду. Рекомендуется заменить соль соевым или рыбным соусом.
• Также из рациона необходимо исключить картофель и морковь, которые являются калорийными и тяжелыми для организма. От них полнеют.
  

Приблизительное меню диеты для похудения на неделю может быть следующим:

День - Меню

Понедельник

• Завтрак. Овсяная каша с медом. Компот.
• Ланч. Брокколи.
• Обед. Уха из нескольких сортов рыбы. Салат.
• Полдник. Обезжиренный творог.
• Ужин. Рыба с томатами.

Вторник

• Завтрак. 2 яйца в мешочек. Ржаной хлеб.
• Ланч. Фруктовый салат.
• Обед. Куриный суп. Салат из пекинской капусты с соевым соусом.
• Полдник. Йогурт без добавок.
• Ужин. Котлета на пару. Салат.

Среда

• Завтрак. Пшенка. Вареное яйцо.
• Ланч. Яблоко.
• Обед. Запеченная с овощами индюшатина.
• Полдник. Горсть орехов.
• Ужин. Говядина. Салат с авокадо.

Четверг

• Завтрак. Омлет с зеленью.
• Ланч. Груша.
• Обед. Суп с любой крупой. Салат.
• Полдник. Кефир.
• Ужин. Фрикадельки. Салат.

Пятница

• Завтрак. Гречка. Яйцо.
• Ланч. Сухофрукты.
• Обед. Гороховый суп. Салат.
• Полдник. Твердый сыр.
• Ужин. Овощная запеканка.

Суббота

• Завтрак. Творог. Чай.
• Ланч. Фрукты.
• Обед. Отварная или тушеная рыба с овощами.
• Полдник. Белая отварная фасоль.
• Ужин. Телятина. Квашеная капуста.

Воскресенье

• Завтрак. Натуральный йогурт. Хлеб.
• Ланч. Фруктовый кисель.
• Обед. Отварной картофель, кусочек мяса.
• Полдник. Сырые овощи.
• Ужин. Стейк. Салат.

Однако одного правильного питания женщин после 45 лет – мало. Сохранить фигуру без минимального количества физической активности – вряд ли получится.

Для поддержания формы необходимо:

• Как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Это не означает, что можно просто сидеть на скамейке. Важно двигаться. Это могут быть длительные пешие прогулки, летняя работа на огороде или садовом участке, катание на велосипеде или плаванье в реке.
• Несколько раз в неделю рекомендуется заниматься спортом. В таком возрасте можно ходить на фитнес, йогу, пилатес или бассейн. В летнее время можно кататься на велосипеде.
• Для поддержания организма в хорошей форме важен полноценный качественный сон. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Дополнительно днем можно устраивать отдых на 1-2 часа. Засыпать вечером и просыпаться утром следует приблизительно в одно и то же время. Выходные дни – не исключение.
• Особое внимание уделяется состоянию здоровья. При возникновении недомоганий необходимо обратиться за помощью к врачу. 2 раза в год следует проходить полное медицинское обследование.

От использования жестких диет следует полностью отказаться. Гораздо эффективнее – питаться правильно. Организм нуждается в полноценном сбалансированном рационе.