Осеннее субботнее утро, выходной, все хорошо, но вдруг внутри появилось сильное раздражение, которое не скрыть. Причина: партнер, который еще до завтрака успел сделать что-то «не так». Затем он задает вопрос, а вы вспыхиваете и срываетесь. Завязывается ссора, в которой каждый предъявляет все накопившиеся обиды... Знакомая ситуация?
⠀
Очень важно правильно сказать, что вас не устраивает. Но как сделать это, чтобы разговор не превратился в скандал?
Давайте попробуем «отмотать» ситуацию к тому моменту, когда он сделал что-то не так. Только вместо того, чтобы копить недовольство и выплескивать его при первой же возможности, предлагаю вам 4 шага.
⠀
1. Отследите, что именно вызвало раздражение.
Может вас бесит музыка, которую он слушает, привычка оставлять незакрытый шампунь в ванной, манера шутить, одеваться. Постарайтесь как можно честнее признаться себе, какое именно действие партнера вызывает ваш гнев. Сформулируйте это так: «Меня бесит, что он/она снова сделал(а) это», но мысленно.
⠀
2. Найдите уединенное место, где сможете побыть одни.
Вы отследили эмоцию, поняли, какой поступок её вызвал. Не нужно немедленно заявлять о нем партнеру. Лучше всего уйти в другую комнату или отправиться на прогулку.
⠀
3. Попробуйте наедине с собой рассмотреть это переживание с разных сторон. Сначала дайте ему имя. Подумайте, какое слово в наибольшей степени отражает ваше состояние? Произнесите его мысленно или вслух: раздражение, досада, негодование, злость, возмущение, отвращение, ревность, беспокойство, обида, разочарование.
⠀
4. Попробуйте вместо «Меня бесит, что он/она снова сделал(а) это» сказать что-то похожее на: Я огорчаюсь, когда он/она забывает про мои просьбы.
Мне обидно, когда я замечаю, что нам нравятся разные вещи. Мне не хватает его/ее внимания.
Я чувствую одиночество, когда он/она целиком поглощен(а) своим хобби.
⠀