А ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
⠀
Не так давно я узнала о LCHF. Что это? Какая то очередная модная диета? А вот и нет! ЭТО образ жизни, стиль жизни. Это такое жирное питание на котором худеют.
⠀
Я тоже живу в этом стиле уже несколько месяцев и у меня просто прекрасные результаты по здоровью и уменьшению веса и объёмов.
⠀
Так что же такое LCHF?
Это если перевести на русский - мало углеводов, много жира. При этом количество белков умеренное.
Рекомендуемое соотношение БЖУ: 5-10%углеводов, 15-20%белков, 70-80% жиров.
LCHF рацион разделяют на:
⠀
1. Строгий LCHF- ежедневное употребление углеводов ограничено 20-25гр (примерно 500 гр зелёных овощей в течение дня)
2. Умеренный LCHF - 20-50гр углеводов.
3. Либеральный вариант, как я его называю лайтовый- 50-100 гр углеводов в день.
Это самый радостный вариант для начала кето диеты.
Ведь все зависит только от наших желаний, здоровья, целей и ежедневной физической активности.
Если у вас хорошая усваиваемость углеводов, не бывает болезненных приступов голода, нет усталости сразу после утреннего пробуждения, занимаетесь спортом несколько часов в неделю, нет лишнего веса, то тогда вы можете употреблять до 100гр углеводов в день.
⠀
Если же у вас инсулинорезистентность, диабет 2 типа, ожирение, сердечные заболевания, то тогда стоит снизить норму углеводов до 25 гр в день.
С этим питанием уходят такие проблемы:
- отеки очень быстро уходят.
- проходит вздутие
- улучшается качество кожи и волос
- появляется море энергии
- повышается концентрация внимания
И ещё очень много какие проблемы решает это питание.
На своём канале я буду делиться с вами полезными советами по этому питанию, а также публиковать рецепты, которые я готовлю для себя и своей семьи.
А вы знакомы с этим питанием?
Хотите познакомиться подробнее?
