Почему важно соблюдать водный баланс?
Сегодня я хочу поговорить с вами о воде и водном балансе который важно соблюдать человеку который занимается фитнесом.Человек занимающийся фитнесом имеет более высокую терморегуляцию, а это значит что он должен потреблять воды больше чем среднестатистический человек.
По рекомендациям ВОЗ человек должен потреблять в сутки 30-40 миллилитров воды на 1 килограмм нормального веса человека.
Допустим если девушка или женщина имеет вес 60-70 килограмм, значит она в сутки должна выпить 2-2,5 литра воды. Но когда мы занимаемся спортом, то в течении занятий мы теряем больше жидкости через потоотделения и воздушно-капельным путем, поэтому мы должны выпивать больше воды.
Как же опредилиться сколько воды нам нужно выпивать?
Если вы посещаете тренировки низкой либо средней интенсивности, например, такие как пилатес, вы должны прибавить приблизительно пол литра воды к этим 2-2,5 статистическим литрам, которые должен выпивать за сутки человек. Если же вы посещаете тренировки более высокой интенсивности,такие как степ, функциональная или интервальная тренировки значит необходимо к 2-2,5 литрам прибавить 700 миллилитров даже может быть плюс литр.
Как нужно пить воду?
Обязательно вы должны начинать пить воду утром на тощах. Как только вы проснулись необходимо выпить один стакан воды и это вода должна быть обязательно теплой. Обратите внимание! Именно теплой. Нельзя пить холодную воду. Почему? Допустим вы прыгнули полностью в холодную воду, как реагирует наш организм? Мышцы начинают резко сокращаться .То же самое происходит внутри, мы пьем воду и также реагирует наш желудочно-кишечный тракт, он спазмирует поэтому вода должна быть теплой. Теплая вода нас будит, подготавливает наш кишечный тракт к работе, также очищает организм от токсинов и шлаков. В течение дня нужно пить воду часто, желательно небольшими глотками, омывая свой организм.