Долго не можете уснуть ночью? Кажется, что процесс засыпания длится дольше, чем сам сон?
Долго не можете уснуть ночью? Кажется, что процесс засыпания длится дольше, чем сам сон? Берите на заметку способы быстро отключить сознание, которыми успешно пользуются солдаты.
Экспресс-метод 10 секунд
По сути – вам потребуется примерно 2 минуты, но именно в последние 10 секунд происходит отхождение ко сну. Этот способ был разработан в школе ВМС. Пилоты тренировались по этой технике каждый день на протяжении 1,5 месяцев. В итоге потом им удавалось быстро засыпать даже под звуки работы реактивных двигателей самолетов.
Вот что нужно делать:
- Лягте на кровать, вытяните ноги, положите руки вдоль тела.
- Максимально расслабьте конечности, опустите плечи.
- Снимите напряжение с лицевых мышц, избавьтесь от любой мимики.
- Сделайте глубокий выдох.
- Представьте, что вы находитесь в живописном уголке природы – на берегу умиротворенного моря или в горах у речки.
- Избавьтесь от любых других мыслей. Если не удается, приказывайте себе – «Не думай!» снова и снова.
- Через 10 секунд вы должны уснуть.
Заснуть за 60 секунд
1 метод — дыхание на 4-7-8:
- Прижмите плотно кончик языка к небу, плотно закрыв рот.
- Приоткройте губы и сделайте выдох, выпускайте воздух немного присвистывая.
- Вдохните через нос, считая мысленно до 4-х.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдыхайте (со свистом), считая до 8.
- Повторите цикл 3-4 раза, стараясь не думать ни о чем постороннем.
2 метод — глубокое мышечное расслабление:
- В положении лёжа максимально расслабьте тело.
- Поднимите брови как можно выше, удерживайте 5 секунд.
- Расслабьтесь на 10 секунд.
- Улыбнитесь как можно шире, напрягая скулы, на 5 секунд.
- Расслабьтесь на 10 секунд.
- Прищурьте веки как можно сильнее на 5 секунд.
- Расслабьтесь на 10 секунд.
- Напрягите шею, откинув голову назад, на 5 секунд.
- Расслабьтесь на 10 секунд.
- Продолжайте напрягать мышцы всего тела от шеи до пальцев ног периодами по 5 секунд, с перерывами по 10 секунд.
Проверьте эти методы быстрого засыпания уже сегодня и поделитесь своими впечатлениями!