Долго не можете уснуть ночью? Кажется, что процесс засыпания длится дольше, чем сам сон? Берите на заметку способы быстро отключить сознание, которыми успешно пользуются солдаты.
Экспресс-метод 10 секунд
По сути – вам потребуется примерно 2 минуты, но именно в последние 10 секунд происходит отхождение ко сну. Этот способ был разработан в школе ВМС. Пилоты тренировались по этой технике каждый день на протяжении 1,5 месяцев. В итоге потом им удавалось быстро засыпать даже под звуки работы реактивных двигателей самолетов.
Вот что нужно делать:
- Лягте на кровать, вытяните ноги, положите руки вдоль тела.
- Максимально расслабьте конечности, опустите плечи.
- Снимите напряжение с лицевых мышц, избавьтесь от любой мимики.
- Сделайте глубокий выдох.
- Представьте, что вы находитесь в живописном уголке природы – на берегу умиротворенного моря или в горах у речки.
- Избавьтесь от любых других мыслей. Если не удается, приказывайте себе – «Не думай!» снова и снова.
- Через 10 секунд вы должны уснуть.
Заснуть за 60 секунд
1 метод — дыхание на 4-7-8:
- Прижмите плотно кончик языка к небу, плотно закрыв рот.
- Приоткройте губы и сделайте выдох, выпускайте воздух немного присвистывая.
- Вдохните через нос, считая мысленно до 4-х.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдыхайте (со свистом), считая до 8.
- Повторите цикл 3-4 раза, стараясь не думать ни о чем постороннем.
2 метод — глубокое мышечное расслабление:
- В положении лёжа максимально расслабьте тело.
- Поднимите брови как можно выше, удерживайте 5 секунд.
- Расслабьтесь на 10 секунд.
- Улыбнитесь как можно шире, напрягая скулы, на 5 секунд.
- Расслабьтесь на 10 секунд.
- Прищурьте веки как можно сильнее на 5 секунд.
- Расслабьтесь на 10 секунд.
- Напрягите шею, откинув голову назад, на 5 секунд.
- Расслабьтесь на 10 секунд.
- Продолжайте напрягать мышцы всего тела от шеи до пальцев ног периодами по 5 секунд, с перерывами по 10 секунд.
Проверьте эти методы быстрого засыпания уже сегодня и поделитесь своими впечатлениями!