Хотите забыть про боли в спине? ТОГДА ВАМ ПОМОЖЕТ ЭТА СТАТЬЯ!

Основными причинами болей в пояснице могут быть плохая осанка, ожирение и депрессия. Она ограничивает подвижность и активность человека вне зависимости от его материального и социального положения в обществе. Лучшим способом уменьшить эту мучительную боль являются специальные упражнения на растяжку.Которые вы увидите в этой статье.

Если регулярно выполнять данный комплекс, вы сможете в домашних условиях укрепить мышцы спины и поясницы, расслабить все зажатые места и снять боль с поясничного отдела позвоночника.

Данные упражнения помогают снять острую боль в нижней части спины !

1. Поза " Кошка-Корова "

Техника выполнения:
- Упражнение лучше выполнять на мате или коврике. Встаньте на четвереньки:
- Спина должна быть прямой, плечи расслабьте, смотрите в пол, ступни сведите вместе. Локти должны быть на одной линии с плечами, а колени с бедрами;
- На вдохе прогните спину и посмотрите на потолок;
- На выдохе втяните живот, округлите спину, опустите голову вниз.

ЧИСЛО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ:
3 подхода по 10 повторений.

Выполняйте эту растяжку медленно и осторожно!

ПОЗА " КОШКА-КОРОВА "

2. Растяжка " Ракушка "

Техника выполнения:
- Примите позу «стол» и сядьте на пятки:
- Вытяните руки вперед, опуститесь и положите руки ладонями вниз на пол. Лоб должен касаться мата или коврика;
- Вдохните и выдохните, почувствуйте напряжение в нижней части спины.

ЧИСЛО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ:
2 подхода по 4 повторения.

Растяжка " Ракушка "

3. Поза " Ребенка "

Техника выполнения:
- Сядьте на колени и широко разведите их. Пальцы ног сведите вместе. Вытяните руки и наклонитесь вперед. Лоб должен опираться на мат или коврик. Продолжайте дышать;
- Досчитайте до 10-15 и вернитесь в исходную позицию.

ЧИСЛО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ:
3 подхода по 3 повторения.

Поза " Ребенка "

4. Растяжка лежа с поворотом туловища влево и вправо

Техника выполнения:
- Лягте спиной на мат. Выпрямите ноги, руки положите по сторонам, ладонями вниз в форме буквы «Т»;
- Вдохните, оторвите ноги от пола и согните их в коленях;
- Выдохните и поверните нижнюю часть тела влево. Опустите ноги, согнутые в коленях, на пол. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, а голова повернута вправо. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд;
- Вдохните и верните ноги в исходную позицию. Выдохните и поверните нижнюю часть туловище с согнутыми коленями вправо. Голова должна быть повернута влево.

ЧИСЛО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ:
3 подхода по 3 повторения.

Растяжка лежа с поворотом туловища влево и вправо

Это были растяжки для тех, кто имеет острую боль в пояснице.