Говорят, что привычка — вторая натура. И это правда: действия, которые мы, сами того не замечая, повторяем каждый день, определяют нашу жизнь.
Например, у одного человека привычка — выкуривать по полпачки в день, у другого — выпивать стакан свежеевыжатого сока. Понятно, что при прочих равных обстоятельствах здоровье будет крепче у любителя соков. К сожалению, вредные привычки (сигареты, чрезмерная любовь к еде или малоподвижный образ жизни) появляются в нашей жизни словно сами собой — во всяком случае, они становятся частью нашего поведения без каких-либо усилий. А вот полезные привычки почему-то ведут себя иначе: их приходится долго и кропотливо внедрять, убеждая себя, что маленькие шаги к совершенству надо делать каждый день. Тем более маленькие шаги — это вроде бы так просто. Но тогда почему, загоревшись энтузиазмом (скажем, решив бегать по утрам), на второе утро мы можем охладеть? И ведь это не худший вариант. Часто всё заканчивается, даже не начавшись: мы просто выключаем будильник и мирно спим дальше. То же самое с деньгами: решили вроде бы урезать расходы на ненужные мелочи, чтобы в конце месяца позволить себе какую-нибудь крупную покупку, но, увы, не получается.
Мотивация определяет результат
Задаем себе вопросы: а для чего мне это? Каков конечный результат? Для кого-то это может быть восстановление здоровья, достижение долголетия, путь к стройности — что угодно, что вас вдохновляет. Хорошо, если ваша цель получит визуальное подкрепление. В этом вам поможет каждодневная визуализация желаемого результата, что само по себе, кстати, тоже может стать полезной привычкой. Что для этого нужно?
Как и всегда: место, время и внимание. Лучше всего делать эту практику на сон грядущий, когда вы уже уютно устроились в кровати, готовитесь отойти ко сну и ни на что не будете отвлекаться. Для создания большей камерности вы можете зажечь свечи, включить приятную, медитативную музыку. Эти приготовления позволят вам лучше погрузиться в картинку желаемого результата. Например, выч задались целью каждый день делать зарядку, для того чтобы стать стройной и более гибкой. Тогда закройте глаза, устройтесь так, чтобы вам было удобно и комфортно. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, выбросите из головы лишние мысли… Представьте перед собой белый экран, как в кинотеатре. И вот на этом экране как будто начинается фильм про то, какой вы станете, когда достигнете желаемого результата. Пусть на экране проявляются детали идеальной картинки о вашей внешности. Увиденное должно вам нравиться. Продолжайте смотреть это внутреннее «кино» и наблюдайте за тем, какие люди вас в этом сюжете окружают. Какие новые возможности появляются у вас. Если что-то из увиденного вам не нравится или даже пугает, это хороший повод задуматься на тему своих страхов перед изменениями. Ведь именно страхи часто заставляют нас саботировать закрепление полезных привычек. А чтобы в итоге закрепить результат вашей визуализации, вы можете создать «якорь» на тему увиденного: нарисовать то, что проявилось на вашем внутреннем экране, во всех красках и подробностях. А затем нужно повесить результат вашего творчества на видное место, и тогда он каждый день будет подпитывать вас и помогать двигаться вперёд.
Список привычек
После того как вы определились с мотивацией, напишите примерный список полезных привычек, которые хотели бы сделать образом жизни. Но большой ошибкой будет пытаться ввести их все сразу — это слишком сложно. Лучше воплощать в жизнь пункты из списка постепенно, не больше трёх привычек за неделю, и добавлять новые, только если старые уже закрепились.
Важно не делать из полезных привычек самонаказание, не использовать их как орудие в борьбе с ленью, потому что тогда «заставлять себя» будет в два раза сложнее. Поэтому, после того как вам удалось сделать что-то из намеченного, дайте себе пару минут, чтобы похвалить себя, просто побыть в этом приятном состоянии, насладиться ощущениями и чувством довольства собой, осознанием, что вы одержали маленькую победу.
Вознаграждайте себя: например, если неделю смогли не есть после 18:00, купите себе что-нибудь в подарок. Можно даже заранее составить список желаний, который будет выступать дополнительным стимулом.
Вместе веселей
Хорошо, если ваши цели разделяют единомышленники, когда есть кто-то, с кем вы могли бы делиться своими успехами. Кроме того, когда вы обещаете завести полезную привычку кому-то, кроме себя, отказаться от этой идеи уже сложнее. Самый простой вариант — в течение месяца отчитываться в блоге или социальных сетях о своих успехах (например, в сообществе для худеющих). Вы не пользуетесь Интернетом? Ну докладывайте о проделанной работе подруге, пусть она завидует!
Чтобы каждодневные действия стали образом жизни, должно пройти некоторое время. Чаще всего говорят, что привычка формируется за 21 день. Но другие психологи говорят, что привычка приживается на 100% за три месяца. На первых порах вам, скорее всего, понадобится себя контролировать, чтобы не забыть, что же вы хотели делать каждый день. Для этого заведите себе специальный блокнотик, где будете отмечать, что планировали сделать и что сделали. Если вы отчаялись поменять свою жизнь самостоятельно, найдите специального тренера — коуча. Его работа как раз в том, чтобы сопровождать человека на пути к цели, практически ежедневно контролируя выполнение рутинных задач. Вы сами себе коуч? Отлично! Вот пара секретов правильного коучинга.
1. Промежуточное подведение итогов и периодическая корректировка курса. К примеру, если вы задались целью завести привычку рано ложиться спать и качественно высыпаться, то можно начать вести дневник сна, каждый день отмечая, во сколько вы легли, во сколько встали, как чувствовали себя после пробуждения, что помогло быстро заснуть, а что помешало. Это поможет контролировать ситуацию и вовремя убрать помехи. А раз в неделю можно устраивать общее подведение итогов по всем привычкам.
2. Отрицательные стимулы. Если случился прокол и вы не справились с данным себе обещанием, в коучинге вводятся штрафные санкции. Это может быть заранее оговоренная сумма, которую вы, например, потратите на благотворительность. Каждую неделю или раз в месяц пересматривайте привычки, вводите новые, хвалите себя за прижившиеся, подводите итоги и наслаждайтесь собой обновлённой.
Смотрите также — Вредные привычки человека