Когда у вас был действительно хороший обеденный перерыв? Вы приготовили что-нибудь поесть, пошли с коллегами в хорошее кафе или провели четверть часа в парке и позволили солнцу светить вам в лицо? Вы узнаете, почему такие перерывы важны в повседневной жизни.
Перерывы случаются редко.
В офисе люди часто косо смотрят на того, кто не ест булочки за столом, чтобы сэкономить драгоценное рабочее время, а вместо этого использует предусмотренный законом перерыв. Во многих профессиях, например у медсестер, перерыв часто просто невозможен из-за большой загруженности.
Теоретически все мы знаем, когда есть смысл сделать перерыв: например, когда мы смотрим в экран компьютера, потому что ни о чем не можем думать. Когда мы начинаем делать ошибки по неосторожности. Или - классический пример: как часто вы в напряжении выходили из машины во время длительной езды, ваше тело буквально ломило от движений, а вы только что выпили кофе и поехали? Классическое несоблюдение необходимости сделать перерыв, может привести к стрессу, напряжению и, в конкретном примере, к опасному микросну.
Каждому нужны разные перерывы.
Любой, кто приравнивает перерыв к бездействию, ошибается: речь идет скорее о создании полезного контрапункта для преобладающей деятельности в жизни человека. Например, если вы работаете весь день физически, вам, вероятно, больше хочется пообщаться с коллегами, посетить душ или почитать хорошую книгу после работы, чем после интенсивных тренировок. Это, в свою очередь, хорошо для всех, кто много сидит.
Любой, кто постоянно разговаривает на работе или находится под напряжением, жаждет перерыва в тишине или прогулки, а те, кто размышляет о работе в тихой комнате, получают пользу от телефонного звонка, а вечером - от встречи с друзьями. Поэтому всегда внимательно смотрите на то, чего вам не хватает в повседневной жизни в данный момент.
Как и когда мне следует сделать перерыв?
Поскольку мы индивидуальны, каждый со своими потребностями и разными задачами и тяготами, каждый должен сам выяснить, как организовать свои перерывы. Однако для каждого из нас важно высыпаться, а также есть и пить здоровую пищу. Однако к каждому из нас применимы два совета:
- Регулярно делайте перерывы, планируйте их в своем ежедневном ритме каждые 70–90 минут.
- Не упустите перерыв!
После каждого напряженного дня вам нужно отдохнуть вечером, чтобы восстановить силы. Легкие упражнения или неторопливая прогулка должны стать для вас очень ценным ритуалом. Это не так уж сложно реализовать и действительно применимо ко всем. Как именно должен выглядеть ваш перерыв и что хорошо для вас лично - знаете только вы!Чем больше вы напряжены в течение дня, тем важнее сделать качественный перерыв. Лучше всего найти ритуал, который вас успокоит и войдет в полезную привычку для вашего организма!
Вот как создаются островки для отдыха.
Вы наверняка помните пример бесконечного автомобильного путешествия, упомянутый в начале. К сожалению, в повседневной жизни нам приходится терпеть ситуации, в которых мы думаем: «Когда же это закончится?!» - будь то нескончаемая встреча или выполнение срочного дела.
В большинстве случаев мы отталкиваем этот внутренний голос, в результате чего в конце концов мы не становимся гордыми за свою стойкость, но полностью истощенными. Как насчет того, чтобы в следующий раз попробовать что-то другое и прислушаться к своему внутреннему голосу? Лучше сделать небольшой перерыв, чем совсем обойтись без него.
Вы всегда можете сделать трехминутный небольшой перерыв. Даже если вы находитесь на конференции, вы всегда можете сходить в туалет! Используйте этот путь, чтобы расслабиться и разогнуться, а также идти как можно медленнее и легче. Если вы злитесь или очень напряжены, встряхните себя, чтобы снять напряжение хотя бы на несколько минут. Сознательно вдыхайте свежую энергию с воздухом и выдыхайте усталость , разочарование или гнев. Может быть, есть окно, которое можно ненадолго открыть, чтобы сделать глубокий вдох. Но даже в зданиях с кондиционерами вид из окна вдаль или в небо дает вам возможность просто отправить свои мысли вдаль. Вы даже можете сделать это во время встречи!
Если у вас всего 30-минутный перерыв, вам обязательно стоит что-нибудь съесть в это время, чтобы у вашего тела было достаточно энергии на вторую половину рабочего дня. Даже если после этого у вас мало времени, несколько минут на улице с разными впечатлениями и свежим воздухом станут источником новых сил, которые вам также следует использовать. Просто небольшая прогулка по улице восстановит ваше кровообращение. Если у вас нет на это времени, по крайней мере, по пути в столовую побалуйте себя лестницей, а не лифтом, чтобы стимулировать функции вашего тела.
Не бойтесь сделать перерыв. Будь то небольшой перерыв на несколько минут, короткий или длинный. Вы быстро заметите, как расслабляется тело и разум.
🔆А делаете ли вы перерыв на работе? Напишите в комментариях какой он у вас? И не забудьте поставить лайк!👍