Дорогие подписчики, много проблем и болей в спине связаны с сидячей работой в офисе или дома. Если вы работник умственного труда - избежать длительного сидения невозможно. Значит нужно устроить своё место так, чтобы вашему позвоночнику было максимально комфортно.
1. Центр монитора вашего устройства должен быть на линии глаз или незначительно ниже. Если со стационарным монитором всё просто, то для ноутбука может понадобиться специальная подставка.
2. Мебель должна подходить вашему росту, ноги свободно помещаются под столом, руки находятся в естественном положении - не нужно задирать их слишком высоко, или наклоняться, чтобы печатать на клавиатуре. В этом вопросе идеально поможет мебель с регулируемой высотой.
3. Соблюдайте правильную позу: спина ровная, опирается на спинку кресла, колени находятся не выше бедер.
4. Не сидите долго в одной позе, меняйте положение тела каждые 10-15 минут. Идеально будет, если после каждого часа работы вы будете делать небольшую разминку или прогулку.
5. Держите голову прямо. Если вы часто работаете с наклоненной вперед головой - начнете сутулиться. При этом мышцы шеи и верхней части спины будут постоянно напряжены.
6. Занимайтесь спортом на регулярной основе - это поможет укрепить мышцы шеи, спины, связки, сухожилия и общую устойчивость всех систем организма.
