При паническом расстройстве чаще хочется куда-то бежать. Человек может ходить по комнате, двигаться, от чего будто бы становится легче. Панические атаки — это слишком сильные, слишком частые, не имеющие реальной причины приступы страха.Такой страх не ведёт к выживанию, а наоборот приводит к тревоге и депрессии.
У «паникера» к физиологическим симптомам страха присоединяются мысли:
Ой, со мной снова что-то происходит
«дыхания не хватает, как тяжело, мне этого не вынести, наверное, у меня случится инсульт!» Эти мысли усиливают страх, от чего нарастают нехватка воздуха, сердцебиение и прочие симптомы. Получается замкнутый круг: «симптомы мысли – страх — симптомы….»
Что такое паническая атака
Это не заболевание, а психоэмоциональное расстройство, в основе которого есть психологические проблемы. Основной фон данного заболевания – тревога.
Представляет собой непредсказуемый, мучительный для больного приступ тяжёлой, ярко выраженной тревоги, сопровождаемый страхом или беспокойством в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Выбрасывается много адреналина в кровь.
Симптомы панических атак
- Затрудненное дыхание (чувство нехватки воздуха с одышкой и гипервентиляцией) «перехватило горло», ощущения заставляют открывать окна, искать «свежий воздух».
- Внутренняя дрожь
- Колики в животе
- "ком в горле"
- эффект «сильного сердцебиения»
- Ощущение «перебоев», «остановки», дискомфорта или боли в области сердца
- желудочно-кишечные расстройства (такие, как тошнота, отрыжка,
- головокружение, потливость,
- "волны" жара и холода, похолодание кистей и стоп.
- Сухость во рту
- Возможны также: раздражительность, обида, агрессия. Депрессивные состояния с тоской, подавленностью, безысходностью, жалостью к себе.
- Вторично: зависимость от седативных средств, социальные фобии, депрессивные расстройства.
Причины появления панических атак
Наши страхи
- Страх оторваться от родителей, как в прямом смысле, жить отдельно, так и в переносном – сказать, сделать что-либо по-своему;
- Страх неопределенного будущего при потере работы;
- Страх ошибки и перспективы осуждения;
- Страх сделать что-то по-своему;
- Усталость в ситуации ухаживания за инвалидом;
- Страх одиночества
- Страх расставания с мужем
- Сдерживаемый гнев
- Удерживание и страх разглашения тайны
- Неправильные жизненные установки
Личностные особенности
Склонность к переживанию негативных эмоций (предрасположенность к переоценке важности тревоги)
- Склонность к тревожным размышлениям
- Наличие плохого обращения в детстве, насилия
- Курение считается фактором риска для возникновения панических атак.
Ситуации напряжения, предшествовавших первой панической атаке, после которых атаки повторяются:
- межличностные трудности
- физические недомогания
- побочные эффекты при приеме препаратов
- общий наркоз
- болезнь члена семьи
Панические атаки могут быть не связаны с проявлением опасности или угрозы и могут возникать при обычных жизненных обстоятельствах.
Во время панической атаки важно уметь дышать квадратом, чтобы снять приступ.
Как же это делать?
Наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха.
Чтобы сознательно себя успокоить, мы добавляем еще два такта между вдохом и выдохом.
Получается дышать мы начинаем так:
- Вдох 3 секунды
- Пауза 3 секунды (Задерживаем дыхание)
- Выдох 3 секунды
- Пауза 3 секунды. (Задерживаем дыхание)И так повторяем в течение 3-6 минут.
- Потом отдыхаем.
Сначала лучше научиться делать это упражнение дома, чтобы привыкнуть, а только потом начать применять его в стрессовых ситуациях. Для удобства, можно считать про себя «раз — два — три».
Панические приступы однажды, возникнув, имеют тенденцию к закреплению и повторяются в схожих ситуациях (места большого скопления людей, общественный транспорт и др.)
У людей возникают опасения возможности повторения приступов (начинают предполагать, что это непременно случиться и тревожиться еще больше).
Нередко чувство страха формируется и закрепляется уже после первого приступа и касается той ситуации, в которой он возник (метро, автобус, толпа, лифт).
Если приступ случается дома, в одиночестве, часто появляется страх одному оставаться дома. Это способствует формированию поведения избегания или фобии, которое распространяется на ситуацию прошлого приступа и способствует и в голове человека помогает избежать ее повторения в будущем.
Как возникают приступы и как лечить?
На фоне сильной тревоги возбуждение, сопутствующее эмоциональному переживанию, проходит по телу искаженным путем.
Вместо того чтобы направляться в мускулатуру, отвечающую за движение, нервный импульс проходит в нервную систему, которая не может контролироваться человеком сознательно.
Отсюда – вегетативные реакции, пугающие человека. Но ведь когда-то этот человек обходился без панических атак? Значит, он может вернуться к этому опыту. Это успокаивает и дает понять, что результат лечения очень сильно зависит от вас самих! Важно всегда идти до конца.
Способы себе помочь и справиться самостоятельно:
- Опираться на собственное тело
- Поменять образ жизни
- Регулировать дыхание и сердечный ритм, используя разные дыхательные методики
- Работать над установками
- Вести дневник эмоций
- Менять восприятие мира и свое отношение к происходящему.
Когда человек испытывает тревогу, его дыхание учащается. Это может усилить тревогу еще больше.
Еще помогает определять и озвучивать свои ощущения в теле, которые пугают. Когда ощущениям даются названия, они становятся понятными и не так пугают.
Попробуйте вести дневник эмоций.Это развивает самопонимание.
Нужно также соблюдать стабильный режим, придерживаться здоровых привычек, т.к. отдохнувшее тело выдает меньше неприятных ощущений.
Врачи часто назначают лечение панического расстройства с помощью психотерапии и лекарственных препаратов, снижающих чувство тревоги.
Лекарства, которые снижают чувство тревоги, называют анксиолитиками (успокоительные средства).
Медикаментозное лечение – назначение, коррекция терапии, отмена препаратов осуществляется только врачом.
Факторы, которые тормозят процесс лечения:
- Люди с недостаточной мотивацией к изменениям
- Кто не сможет посещать все занятия
- Люди отрицающую возможную пользу психотерапии
- Эмоциональное пренебрежение со стороны значимых лиц в семье
- Глубокие нарушения психики, формирующие нестабильность самооценки и высокую уязвимость к критике
- Избирательное внимание к неудачному опыту
- Избегание контактов, обеспечивающих поддержание позитивной самооценки
- Развод/расставание родителей
- Дисгармоничные отношения в родительской семье
Читайте также:
▪︎5 СПОСОБОВ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ
▪︎ШИЗОФРЕНИЯ
▪︎Мания преследования (бред преследования): признаки психического расстройства
▪︎Биполярное расстройство
▪︎13 САМЫХ РЕДКИХ ФОБИЙ У ЧЕЛОВЕКА
▪︎Психоз: можно ли его предотвратить и как распознать?
А также ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать оповещения о публикации новых статей. Будет интересно!