Как держать себя в тонусе на протяжении многих лет.Одно упражнение каждый день на все группы мышц.

28 октября 202028 окт 2020

1 мин

Всех приветствую, друзья!

В этой статье я хотел поговорить с вами о таком упражнении как Планка. Как правильно выполнять, какие мышцы задействует и на что следует обратить внимание.

Я и сам раньше страдал от мягко говоря называемого "жирка"на животе,особенно в его нижней части, как многие считают регулярный бег и правильное питание смогут вам с легкостью помочь, но это далеко не так, особенно в частности "нас"мужчин, у кого есть пивной животик.

Правильное питание,диета в частности соблюдается для правильного поддержания калорий в организме,а бег во многом случае идет как кардио-тренировка. Но не стоит зацикливаться на одном и именно поэтому мне хотелось поговорить с вами о таком упражнении как Планка.

Есть много различных способов выполнения данного упражнения, но мне хотелось бы объяснить вам самый традиционный способ выполнения.

Данное упражнение можно выполнять в любое время дня до приема пищи, эффективность упражнения заключается на все группы мышц, в любом возрасте и рабочем режиме.

Я выполняю это упражнение с утра после легкой разминки. Замечательно подходит вместо зарядки.

Так же хотелось бы вам напомнить если чувствуете недомогание необходимо обратиться к специалисту.

Расскажу вам главные особенности планки, способ правильного выполнения и загружаемые группы мышц.

Приступим:

1. Улучшение осанки.

2. Повышение мышечной выносливости.

3. Укрепление группы мышц, подтянутое тело.

4. Выполнение упражнения в любом месте.

5. Убирается лишний вес.

Выполнение упражнения:

Тело параллельно полу,локти согнуты под углом 90 градусов.При выполнении упражнения тело не должно прогибаться и изгибаться,голова смотрит в пол на уровне со спиной, если задрать голову вверх или сильно опустить возникает лишняя нагрузка на позвоночник.

Загружаемые группы мышц:

При выполнении данного упражнения идет нагрузка на такие мышцы как