Причины бессонницы у детей разного возраста
Инсомния у детей встречается довольно часто. Согласно популярному мнению, бессонница - это невозможность уснуть в подходящее время. Однако, к инсомнии относится также и некачественный, не приносящий необходимого отдыха, сон. Он характеризуется:
- тревожностью,
- многочисленными пробуждениями,
- чрезмерно ранними подъемами,
- ощущением разбитости после пробуждения (у малышей плохим настроением, капризами, плачем).
Как правило, мы говорим о длительно сохраняющихся симптомах.
Недостаток отдыха приводит к ухудшению качества жизни. А когда не спит малыш - снижается и качество жизни его родителей. Недосып у младенцев, дошкольников и учеников младших классов может проявляется в повышенной возбудимости, плаксивости, плохом аппетите и т.п.
Это может привести:
- к отставанию в наборе веса,
- несвоевременному развитию
- запоздалому обучению необходимым навыкам,
- снижению сопротивляемости организма инфекциям.
Дети постарше выглядят апатичными, рассеянными, медлительными. Появляются трудности с фокусировкой внимания, запоминанием. Как следствие, страдает образовательный процесс, снижается успеваемость. Обилие ежедневных задач у школьника на фоне сниженной активности приводит к тому, что он находится в постоянном стрессе.
Причины бессонницы у детей разного возраста.
Нужно сразу отметить, что новорожденные могут засыпать и просыпаться когда им вздумается. Их биоритмы еще не настроены, потому они вполне могут путать день с ночью, дремать всего полчаса или спать четыре часа подряд.
Приблизительно до 4 месяцев такая ситуация вполне нормальна. Если ребенок бодрствует в хорошем настроении и активен, то и вам не о чем беспокоиться. Но длительные ночные бдения в полгода уже должны вас насторожить.
Причины бессонницы у детей разного возраста:
- Несоблюдение принципов гигиены сна.
Это одна из самых простых и, одновременно, часто встречающихся проблем у людей всех возрастов.
Среди несоответствий наиболее характерны:
- повышенная температура воздуха
- низкая влажность в спальне,
- шум,
- яркое освещение
- отсутствие затемнения.
- неудобное спальное место,
- неприятное к телу постельное белье, пижама,
- слишком теплое или наоборот, недостаточно теплое одеяло.
Отдельным пунктом выделяется несоответствие режима сна возрасту ребенка.
Сон не вовремя, как и сон недостаточной продолжительности, способствует излишнему возбуждению нервной системы. В результате, малыш становится зависимым от постоянной помощи взрослого для расслабления и засыпания. Так неподходящий малышу режим способствует формированию неправильной ассоциации сна. Например, он не может заснуть без груди, бутылочки или соски. Иногда такой ассоциацией выступает укачивание, поглаживание и т.д. Это препятствует освоению навыка самостоятельного расслабления и засыпания.
Проблемы поведенческого характера.
Само название "поведенческая инсомния" уже содержит намек о том, что сложности возникают из-за некорректного поведения или проблемами выстраивания границ дозволенного. Это касается всех участников процесса в период, предваряющий укладывание, и непосредственно ночью или во время тихого часа. Однако при борьбе с детской бессонницей задача коррекции поведения лежит на плечах взрослых. Ведь именно они устанавливают правила и, своими словами и/или действиями, диктуют своему малышу то, как ему следует себя вести в разных ситуациях.
Бывает, что стратегия изначально выбрана неверно из-за незнания или переоценки своих сил. В других случаях родители перестают соблюдать правильный порядок действий, когда ребенок болеет, расстроен, или они сами сильно утомлены. Послеродовая депрессия, как и ситуации, в которых родитель испытывает чувство вины перед ребенком, практически всегда приводят к появлению поведенческих нарушений. Вообще, эти факторы тесно связаны.
Недостаточный или некачественный сон ухаживающих взрослых, в том числе способствует развитию тревожных состояний, в которых действия родителей становятся непоследовательными и непредсказуемыми. Так понимание и исполнение ребенком требований и ожиданий родителей усложняется.
При изменении условий укладывание значительно растягивается по времени. Дневной сон может быть утрачен вовсе, уменьшается и общее его количество в сутки.
Другая опасность здесь кроется в том, что малыш со временем может категорически отказаться от других способов укладывания. Например, засыпать исключительно в движении (в коляске, слинге, автомобиле, качающейся кроватке) или требовать участия родителя при каждом кратковременном пробуждении ночью. Такая ситуация особенно характерна до 1,5 лет.
Нарушение установок засыпания.
Подрастая, детки часто начинают отказываться от установленных родителями правил. Двухлетнего карапуза не так-то просто убедить лечь в свою кроватку, закрыть глазки и засыпать, если он против.
Во-первых, маленькие непоседы к этому возрасту легко покидают спальное место без посторонней помощи.
Во-вторых, им все труднее прерваться в изучении окружающего мира – вокруг столько интересного, что потребность в отдыхе отодвигается на второй план.
А в третьих, их развитие достигает того уровня, когда воображение может нарисовать страшных монстров под кроватью, а сновидения наполняют не всегда приветливые герои дневных мультфильмов. Зачастую под этим предлогом малыши отказываются оставаться в темноте, или ищут «спасения» в кровати родителей.
Проблемы со здоровьем.
Если речь идет о первом годе жизни, то это, как правило, нарушения работы ЖКТ (колики, реакции на введение прикорма и прочие временные недомогания), аллергии, опрелости, проблемы неврологического характера.
Если дитя выказывает беспокойство не только в процессе засыпания и в моменты ночных пробуждений, но и в период бодрствования – обратитесь к педиатру.
ВАЖНО! Не начинайте обучение самостоятельному засыпанию до тех пор, пока не убедитесь в хорошем самочувствии крохи.
По мере взросления прибавляются психо-социальные причины – посещение детского сада, конфликты со сверстниками, педагогами и др.
Преобладающими такие проблемы становятся у школьников, а пика достигают у подростков.
Бывает также, что регрессы сна связаны:
- со сменой обстановки,
- прорезыванием зубов,
- инфекционными заболеваниями,
- скачками развития.
В таком случае они обычно кратковременны и исчезают по мере привыкания к новым условиям или выздоровления. Задача взрослого здесь помочь крохе успокоиться и уснуть, но при этом не допустить закрепления неподходящих ассоциаций, таких как укачивание, постоянное присутствие мамы рядом или визиты в родительскую постель.
Методы лечения бессонницы.
Ольга Снеговская (основатель Института Семейного Сна в России и ведущий эксперт-сомнолог) и ее команда консультантов проводят работу с детской инсомнией в технике «5 шагов».
- Устранение медицинских причин нарушения сна.
Наблюдение педиатра, а возможно, и невролога, поможет исключить состояния, которые мешают малышу спать. Затруднение дыхания, состояния, сопровождающиеся болевым синдромом – основные причины беспокойного сна. Исключив скрытые источники нарушения сна, или, получив назначения доктора, можно переходить к установлению правил гигиены сна.
Однако, не полагайтесь на лекарства полностью. Фармакотерапия не является приоритетным методом исправления инсомнии.
- Грамотная организация пространства для сна.
Главное, с чего стоит начинать борьбу с инсомнией – это проверить условия, в которых происходит сон.
Кроватка с рождения до года должна в первую очередь отвечать правилам безопасности. В частности, в ней не должно быть посторонних предметов, как-то: одеял, подушек, бортиков, игрушек. Ребятам постарше, напротив, плюшевый друг поможет успокоиться и не чувствовать одиночества.
Помимо этого, следите, чтобы температура воздуха в комнате не превышала 20 градусов по Цельсию, а влажность составляла 50-70%. Старайтесь ограничить чтение, еду, просмотр телевизора, работу за ноутбуком в кровати, так как это нарушает взаимосвязь между сном и постелью. Эта рекомендация весьма актуальна и для взрослых – подавайте хороший пример собственным поведением.
- Формирование режима по возрасту.
Помните, что распорядок дня крохи в ваших руках. Распределите время снов и бодрствования правильно. Спокойное засыпание за 10-20 мин на каждый сон гарантирует хороший отдых.
Не приступайте к тренировке навыка самостоятельного засыпания, пока не убедитесь в том, что время для отправки в постель подобрано верно. Не игнорируйте утренние прогулки на свежем воздухе, так как солнечный свет стимулирует выработку гормонов, регулирующих биологические ритмы.
Физическую активность также старайтесь ограничивать за 2-3 часа до вечернего отбоя. Излишне энергичная деятельность перевозбуждает и маленьких, и взрослых.
Позаботьтесь о рационе питания ребенка. Пусть ужин состоит из легко усваиваемых, но питательных продуктов.
- Организация ритуалов укладывания.
Повторяющиеся действия перед каждым сном успокаивают, расслабляют кроху и настраивают на засыпание, так как делают сон предсказуемым. Малыш понимает границы сна и чувствует себя в безопасности.
Выполнив эти четыре этапа, можно приступать к устранению негативных ассоциаций и обучению самостоятельному засыпанию.
- Обучение самостоятельному засыпанию.
Когда ребенок находится в ресурсе, он готов учиться новому. Проработав все шаги налаживания сна, мы можем начать устанавливать правила засыпания. Для этого подбирается методика обучения сну. Она направлена на постепенное снижение количества взаимодействия с ребенком и структурирует действия родителей, делая их понятными и предсказуемыми для малыша. Так, выбрав подходящую методику, за 3-4 недели мы способны научить малыша засыпать спокойно в своей кроватке, без присутствия родителей. Этот навык позволяет делать сон ровнее и продолжительнее для всей семьи.
Пора высыпаться!;)
Подписывайтесь на наш канал. Мы публикуем интересные материалы о детском сне, о профессии консультанта по сну и об Институте Семейного Сна в России.
Если у вас остались вопросы, вы хотите поделиться своим мнением или опытом, оставляйте в комментариях.
Данная статья написана Ольгой Снеговской и взята из материалов сайта http://o-sne.online