Раннее пробуждение - одна из моих любимых вещей в мире. Утро тихое, так как мир еще не начал шевелиться, идеальное время для медитации, письма, упражнений и некоторого спокойного чтения.
читай мой смешной комикс❤️
Раннее пробуждение может дать вам час или три дополнительного времени для концентрации и творчества. Хотя вы могли бы делать это позже днем, большинство людей этого не делают (за исключением, конечно).
Как же приучить себя, к ранним подъёмам?
Постепенный метод
Лучший способ изменить время пробуждения - это делать это постепенно - на 10-15 минут раньше в течение 2-4 дней, пока вы не почувствуете себя привыкшим, а затем повторите. Если вы обычно встаете в 8 утра, не переводите его внезапно на 6 утра. Попробуйте сначала 7:45.
Большинству людей это может показаться слишком медленным, и вы можете проигнорировать этот совет. Однако в моих многочисленных экспериментах самые приятные и продолжительные изменения режима сна были медленными и постепенными.
Внезапные изменения времени бодрствования на час раньше или больше затруднены и вряд ли продолжатся. Если вы встанете на 1-2 часа раньше, в первый день, вам придется нелегко, и вы не получите от этого удовольствия. На следующий день у вас будет большой дефицит сна, и он будет еще тяжелее (при условии, что вы сможете делать это 2 дня подряд). День 3 еще сложнее. В конце концов, вы либо преодолеете трудные времена (это займет не менее недели страданий), либо вы упадете и заснете поздно, и вам придется начинать все сначала, либо вы сдадитесь.
Режим сна сложно изменить, поэтому постепенный метод работает намного лучше. Это, кстати, верно в отношении привычек питания, физических упражнений, привычек беспорядка и многого другого.
3 шага к тому, чтобы действительно встать
Итак, вы установили будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, и, возможно, прожили первые несколько дней, затем установили его еще на 10-15 минут раньше, и вскоре вы на 30-45 минут раньше, чем обычно ... но теперь у вас есть тенденция включать будильник и оставаться в постели (иногда бодрствовать), не вставая.
Вот как это победить за 3 шага:
- Будьте в восторге . Накануне вечером подумайте о том, чем вы хотели бы заняться утром, что вас волнует. Это может быть что-то, что вы хотите написать, или новый распорядок йоги, или медитация, или что-то, что вы хотите прочитать, или рабочий проект, который вас воодушевил. Утром, когда вы просыпаетесь, вспомните эту волнующую вещь, и это поможет вам встать с постели.
- Выпрыгивайте из постели . Да, выпрыгни из постели. С энтузиазмом. Подпрыгните и широко раскиньте руки, как бы говоря: «Да! Я жив! Готовы взяться за день с распростертыми объятиями и в восторге от увлеченного маньяка ». Серьезно, это работает.
- Поставьте будильник через всю комнату . Если он рядом с вами, вы нажмете кнопку отсрочки. Так что поставьте его в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать (или подпрыгнуть), чтобы выключить его. Затем заведите привычку сразу сходить в ванную, чтобы пописать, как только выключите ее. Когда вы закончите писать, у вас гораздо меньше шансов вернуться в постель. На этом этапе вспомните, что вам интересно. Если вы не вскочили с кровати, по крайней мере, широко раскиньте руки и поприветствуйте день.
Что делать, когда вы встаете
Во-первых, вещи, которые не связаны с вашим новообретенным ранним утром: не проверяйте электронную почту, новости, социальные сети, блоги. Не тратьте зря это новое время на то, что делаете всегда.
По моему опыту, вот еще несколько вещей, которые лучше:
- Выпейте стакан воды . Вы обезвожены из-за того, что не пили воду всю ночь. По возможности выпейте полный стакан воды. Это заставит вас почувствовать себя более бодрым.
- Медитируйте . Даже всего на 3 минуты. Это отличный способ начать свой день - ничего не делать, просто сидеть и практиковать внимательное сосредоточение.
- Напишите . Или займитесь каким-нибудь другим творчеством.
- Упражнения . Сходите на прогулку или пробежку, или сделайте домашнюю тренировку. Даже всего 10 минут.
- Выпейте чашечку кофе или чая . Любой из них делает утро лучше.
Спать раньше
Нельзя просто раньше проснуться и не заснуть раньше. В конечном итоге вы рухнете. Итак, вот несколько советов, как заснуть раньше:
- Перед тем, как проснуться, установите время отхода ко сну за 7-8,5 часов. Так что, если вы просыпаетесь в 6 часов утра, ложитесь спать с 21:30 до 23:00. Где вы находитесь в это время, зависит от того, сколько вам нужно спать. Большинству людей требуется около 7,5-8 часов сна, хотя есть много вариантов. Я обычно беру около семи, но днем тоже немного сплю.
- Создайте ритуал перед сном . Мне нравится настраивать кофеварку и немного прибираться (приятно просыпаться в чистом доме), затем чистить зубы зубной нитью и ополаскивать фторидом. Затем я прочитал себя, чтобы уснуть.
- Никаких компьютеров в постели . Это означает, что нет ноутбука, планшетов и мобильных телефонов. Kindles в порядке, кроме Kindle Fire, который такой же, как iPad. ТВ тоже нет. Просто читаю.
- Упражнения очень помогают в начале дня. Это заставляет ваше тело чувствовать себя красивым и уставшим, так что вы лучше будете спать. Не занимайтесь спортом за час или меньше до сна, иначе вы будете возбуждены. Я люблю бокал красного вина вечером - это помогает мне расслабиться, и я, как правило, немного легче засыпаю.
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте этот метод : закройте глаза и устройтесь поудобнее, а затем подумайте о том, что вы сделали в первую очередь утром, - например, выключили будильник. Затем подумайте о следующем и т. Д., Воспроизведя утро как можно подробнее. Я никогда не добираюсь до середины утра.
Общие проблемы
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем из моего опыта и из вопросов читателей:
- Сверхусталость по утрам : если вы просыпаетесь рано и просто не можете нормально функционировать, это вполне нормально. Мое решение - вода, много двигайтесь и выпейте немного кофе или маття (порошкообразный зеленый чай). Иногда я вздремну днем, если очень устаю. Кроме того, это может быть признаком того, что вы двигаетесь слишком быстро - убедитесь, что вы просыпаетесь немного раньше, и оставайтесь в одно время в течение нескольких дней, пока не почувствуете, что привыкли, прежде чем ставить будильник немного раньше.
- Отсутствие времени для супруга : если вы привыкли проводить вечер со своим супругом, а ранний отход ко сну означает, что вы упускаете это время, у вас есть несколько вариантов. Один из них - посмотреть, готов ли ваш супруг (а) попытаться встать с вами пораньше, возможно, помедитировать или заняться спортом вместе, или просто вместе выпить кофе. Это может быть действительно приятно. Другой - сократить это время вместе поздно вечером, но найти время днем (если возможно) или, по крайней мере, ранним вечером и в выходные. Наконец, вы можете решить, что совместное времяпрепровождение слишком важно, и не вставать раньше - или пойти на компромисс и провести большую часть вечера вместе, но просыпаться всего на 30 минут раньше.
- Вы не жаворонок : некоторые люди так думают, но просто не пробовали - или они сразу встали на час или два раньше и ненавидели быть такими усталыми. Вот почему так важен постепенный метод - дело не в том, что вы не жаворонок, а просто в том, что вы пытались измениться слишком быстро и страдаете. Но, наконец, правда, некоторым людям просто лучше сосредотачиваться поздно ночью (у меня есть такие друзья), и утро - не их дело - и это совершенно нормально. Нет необходимости подчиняться тому, что делают другие. Я просто поделился этим, чтобы показать, что у меня работает.