Когда дело доходит до новогодних решений, многие из нас выбирают здоровый образ жизни в качестве одного из первых мест. Тем не менее, оставаться на верном пути может быть трудно в нашей беспокойной жизни.
Чтобы помочь вам сохранить концентрацию внимания, мы составили список из 10 лучших способов оставаться на курсе с вашими новогодними целями разрешения, которые, как мы считаем, будут держать вас мотивированными, поскольку вы работаете над улучшением своего образа жизни здоровым и вкусным способом!
1. составьте полный список целей: даты, цифры и все остальное.
Кто из нас скажет: “мое решение-похудеть!” - не записав на бумаге никаких конкретных цифр? Потратьте некоторое время на первую неделю, чтобы записать свои точные цели и установить график, когда вы хотели бы их достичь. Затем распечатайте этот лист и повесьте его там, где вы будете видеть его каждый день. Добавьте мотивационную цитату внизу, чтобы вы продолжали идти. Наш выглядит так:
Вместо того чтобы давать себе причины, почему я не могу, я даю себе причины, почему я могу.
Записывая его, вы сосредотачиваетесь на том, где бы вы хотели быть и как долго вы должны туда добраться. Кроме того, гордость, которую вы почувствуете, когда посмотрите на эту диаграмму и увидите, как тают фунты, будет стоить каждой секунды.
2. Следите за своим прогрессом.
Вы должны перейти на следующий уровень, если действительно хотите достичь своих целей. Для этого необходимо регистрировать еженедельные изменения. Убедитесь, что вы включили даты, начальные веса и конечные веса. Обязательно назначьте себе определенную дату и время для взвешивания, например, в пятницу перед завтраком. И пусть все будет просто. Вам не нужно отслеживать каждый дюйм, который вы теряете от своей талии, но вы должны уделять несколько минут каждую неделю, чтобы записать, где вы были и как далеко вы продвинулись.
Вот пример того, что мы сделали. Вы можете сделать себе подобную электронную таблицу с помощью Microsoft Excel и распечатать ее, или вы можете создать ее с помощью Google docs. Google docs позволяет вносить изменения в электронную таблицу и автоматически сохранять их в режиме реального времени. Это дает вам осязаемую вещь, чтобы посмотреть на нее и убедиться, что вы работаете над достижением своих целей по снижению веса.
3. Ведите подробный журнал питания.
Мы говорим не просто о том, чтобы записать то, что, по вашему мнению, вы съели в конце дня. Мы говорим о регистрации каждой закуски, порции и калории. Это может показаться чрезмерным, но это очень важно. Регистрация того, что вы едите, позволяет вам отчитываться и помогает вам увидеть, где вам нужно внести коррективы. К счастью, ведение пищевого журнала на бумаге, где вы должны составлять диаграммы и тратить бесчисленное количество времени, добавляя калории и записывая вещи, осталось в прошлом. Есть много сайтов, таких как My-Calorie-Counter, посвященных тому, чтобы помочь вам вести дневник питания, и если у вас есть смартфон, вы можете скачать бесплатные приложения, такие как MyFitnessPal, Lose It или FitDay, чтобы отслеживать Ваши калории и автоматически регистрировать ежедневное потребление пищи. Многие распространенные продукты уже есть в базе данных приложений, включая ваши диетические блюда. Приложения также позволяют вам установить вес цели и отслеживать свой прогресс, а также участвовать в онлайн-сообществе, где другие могут помочь вам оставаться мотивированными.
Конечно, если вы предпочитаете придерживаться традиционных методов и записывать свою еду в свой собственный журнал, это тоже хорошо. Самое главное-держать себя в ответе за то, что вы едите, и постоянно отслеживать свои калории.
4. Устранить искушение.
Одним из самых больших препятствий, с которыми люди сталкиваются в достижении своих новогодних целей по снижению веса, являются искушения. Иди на свою кухню и открой кладовку. Что ты видишь? Если вы похожи на большинство людей, ваши полки будут уставлены пакетами чипсов, пакетами печенья, остатками праздничных конфет и коробками обработанных продуктов. Это искушения, о которых мы говорим, и их роль в том, чтобы остановить вашу потерю веса на своих путях, ошеломляет. Решение простое: возьмите все эти высококалорийные, жирные продукты, загрузите мешок для мусора и отправьте его прямо в мусорный контейнер. Выбросьте их, потому что, как только вы это сделаете, вы обнаружите, что сопротивление искушению чрезмерного потакания после Нового года будет не только возможным, но и гораздо более вероятным.
5. Планируйте свое питание.
Заранее подготовив то, что вы собираетесь съесть, вы можете занять упреждающую позицию против употребления плохих продуктов, когда вы спешите или чрезмерно потакаете своим желаниям, что поможет вам оставаться на правильном пути с вашими диетическими целями. Возьмите свой воскресный день, чтобы наметить и приготовить еду на предстоящую неделю. Или, если вы предпочитаете, потратьте 30 минут каждый вечер, чтобы приготовить то, что вы будете есть на следующий день. Планируйте завтрак, обед, ужин и полдник. Самое приятное в диете-это то, что мы делаем всю эту работу за вас. Они предварительно приготовлены с учетом калорий и других потребностей в питании, поэтому вам не придется тратить время на измерение или приготовление пищи. Все, что вам нужно сделать, это съесть пищу и похудеть.
6. Двигайтесь и занимайтесь спортом.
Хорошо, мы знаем, что это может звучать страшно и пугающе, но это не обязательно должно быть так. Нет необходимости устанавливать для себя нереалистичные ожидания. Просто начните с малого и проложите себе путь вверх по лестнице фитнеса. Старайтесь делать зарядку каждый день. Если вы можете поместиться за 30 минут, отлично! Наука показывает, что даже небольшое упражнение лучше, чем его отсутствие. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, а также будет способствовать здоровым привычкам и правильному мышлению. И Эй, вы даже можете обнаружить, что вам это нравится и вы хотите сделать больше. Но самая лучшая новость? Есть тысячи отличных способов заниматься спортом бесплатно, от чего-нибудь такого простого, как прогулка по кварталу, до выполнения прыжков в вашей гостиной, до танцев. YouTube также предлагает короткие фитнес-видео. Вам не нужно записываться в тренажерный зал или покупать оборудование, чтобы получить здоровые физические упражнения. Возьмите на себя обязательство встать с дивана и двигаться дальше. (Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений.)
7. Возьмите тонны фотографий!
Нет ничего, что заставит вас действительно почувствовать эту гордость за потерю веса, как фотографирование до и после. Сделайте это веселой еженедельной вещью. Одевайтесь в разные наряды. Сфотографируйте себя в одной и той же паре джинсов день 1, а затем каждую неделю делайте фотографию себя в одних и тех же джинсах, поскольку они становятся все больше и больше, а вы становитесь все меньше и меньше. Загрузите их в папку на вашем компьютере или повесьте на стену рядом с кроватью. Одна из лучших вещей, чтобы просыпаться каждое утро, чтобы держать вас в движении будет смотреть на фотографии себя становится все меньше с каждым днем. Вы не можете купить такую мотивацию!
8. Сохранять позитивный настрой
Когда шкала иногда отражает меньше, чем вы надеялись на результаты, или вы чувствуете себя разочарованным постоянной потребностью правильно питаться и оставаться активным, позитивность-это не только ваш самый сильный союзник, это необходимость. Всегда будут дни, когда вам захочется сдаться, но не забывайте говорить себе, что завтра будет лучше. Напомните себе о своих целях. Посмотрите на свой личный график прогресса. Посетите нашу страницу Pinterest и прочитайте мотивационные цитаты. Посмотрите на свои старые фотографии. Эти вещи быстро и просто сделать, но они имеют огромное значение, помогая вам сохранить правильный настрой, когда речь заходит о том, чтобы оставаться на пути к вашим новогодним целям по снижению веса.
9. Помните, это изменение образа жизни.
Иногда самые простые идеи могут быть самыми важными, и именно здесь появляется этот совет. В то время как отслеживание ваших калорий, физические упражнения и отношение-все это жизненно важно, понимание того, что изменения, которые вы осуществляете, распространяются на все аспекты вашей жизни, также имеет решающее значение. Исследования показывают, что здоровье и счастье неразрывно связаны и что люди, ведущие здоровый образ жизни, с большей вероятностью будут вести осмысленную, долгую жизнь, наполненную позитивными отношениями. Изменение ваших привычек питания и физических упражнений выходит за рамки просто получения нового тела; это способствует тому, что вы больше любите себя и чувствуете, что ликование так необходимо для общего благополучия.
10. Вознаградите себя!
Каждая цель потери веса, которую вы достигнете, заслуживает поздравлений. Каждый потерянный фунт волнует и является признаком успеха, который заслуживает большого похлопывания по спине. Чтобы убедиться, что вы похлопываете себя достаточно сильно, убедитесь, что вы планируете награды, которые много значат, не возвращаясь к старым, нездоровым пищевым соблазнам. Не используйте еду в качестве награды. Все, что вам нравится, кроме еды, - это отличный способ признать свои достижения. Например, если в конце 1-й недели вы сбросили те два фунта, которые надеялись сбросить, обязательно сделайте что-нибудь веселое, чтобы отпраздновать это событие. Отправляйтесь в кино. Запишитесь на массаж. Отдохните в дневном спа-салоне. Купи себе новую пару туфель. Награды, которые не связаны с едой, - это отличный способ не только узнать, как далеко вы зашли, но и убедиться, что вы продолжаете идти. Кроме того, они заставляют вас чувствовать себя хорошо – и в конце концов, это то, что это действительно так.