Ожидание: считаешь калории, ходишь в тренажерку 3 раза в неделю и по выходным в бассейн - минус 5 кг к Новому году.
Реальность: на работе аврал, дома успеваешь только поспать, времени на готовку нет, ешь на ходу всякий фастфуд, скачала приложение для подсчета калорий, но забываешь взвешивать бургеры - плюс 3 кг к Новому году.
Рассказываем, что делать, чтобы физиологично похудеть без спорта, если на него нет времени (но можно и со спортом).
Бывает, думаешь “всё с понедельника начну худеть” и вроде бы даже знаешь, что нужно делать, но всё время что-то мешает: свободного времени не хватает, череда новогодних застолий, самоизоляция.
Спите 8–9 часов в сутки
Старайтесь отводить не менее 8 часов, при этом ложиться спать как можно раньше. Идеально, если есть возможность поспать и в обед.
Дело в том, что во время ночного сна в организме вырабатывается гормон роста соматотропин. У детей этот гормон отвечает за рост, а у взрослых за похудение. Если вы ложитесь спать за полночь, а встаете в 6:30, то просто не успевает выработаться достаточное количество гормона роста. Организм начинает испытывать стресс, если постоянно недосыпать, при этом вырабатывается гормон стресса кортизол. Он также способствует отложению жира на боках и животе.
Увеличьте бытовую активность
Здесь у каждого могут быть свои варианты. Кто-то заводит собаку, чтобы больше времени проводить на улице, кто-то выходит раньше на 2 остановки по дороге с работы, чтобы пройтись пешком, кто-то чаще начинает делать уборку в доме. Забудьте про лифт и ходите пешком по лестнице.
Скорректируйте питание
Эта часть самая важная, без нее никуда! Даже если усиленно заниматься спортом и при этом питаться фастфудом, запивая его колой — похудеть не удастся.
Что же делать?
1. Исключить фастфуд, газировки, фруктовые соки — это всё содержит нереально много сахара, трансжиров, канцерогенов и плохо сказывается не только на талии, но на здоровье в целом.
Канцерогены – вещества, имеющие свойство повреждать генетический код клеток, воздействие на организм которых способствует развитию злокачественных опухолей.
2. Сахар, мед и фруктозу тоже желательно исключить, но если совсем не получается, то хотя бы снизить их количество до минимума. В чай можно добавлять сахарозаменители, самые полезные на растительной основе — стевия и эритрит.
3. Готовьте на пару или запекайте без масла и майонеза, мультиварка тоже подойдет для здорового питания. А вот от жареного лучше отказаться. Если все же без жарки не обойтись, используйте совсем немного топленого сливочного или кокосового масла, при их нагревании не образуются канцерогены.
4. В день должно быть 3–4 полноценных приема пищи, голодать нельзя. Не ешьте после 18 часов или за 3–4 часа до сна. Еда не успевает перевариваться и тоже отложится в запасы на талии.
5. Для того чтобы похудеть ваш организм должен тратить за день больше калорий, чем потребляет. И здесь есть 2 варианта.
Первый: считать калории самостоятельно. Он потребует от вас времени, весов для взвешивания пищи и использования таблиц калорийности продуктов. Также есть всевозможные приложения для телефона, куда нужно заносить чего и сколько съел, и они уже рассчитывают суточную калорийность рациона. Но это всё долго и утомительно, отнимает дополнительное время, и, естественно, приходится готовить самой.
Второй: самый простой и легкий, который только можно вообразить. Это заказ готовых блюд в Grow Food. Вам привозят еду, красиво разложенную в контейнеры с уже подсчитанной калорийностью.
Ничего считать и взвешивать не придется, нужно просто выбрать план питания с подходящей калорийностью и еду на 2 дня доставят прямо домой. Можно заменять блюда в меню или добавить напиток. На каждый прием пищи отдельный подписанный контейнер — очень удобно и посуду мыть не нужно. Стоимость, например, за 1 день линейки Daily составляет примерно 483 рубля.
Вся линейка Fit разработана для снижения веса. Меню не только отличается разнообразием, но и включает десерты. Все десерты с натуральным составом и вписываются в общую калорийность на день, поэтому приносят только удовольствие и никаких лишних килограмм.
А если заказать меню сразу более, чем на 6 дней, то можно получить еще +12 дней в подарок.
Можно взвешивать еду, искать информацию о похудении и считать калории самостоятельно, а можно просто перейти на сайт Grow Food, выбрать понравившееся меню и начать худеть уже с завтрашнего дня!