Весь прошлый месяц я просыпалась в 5:30 утра, переделала все дела, достигла пару больших целей и при этом вечер у меня всегда был свободный. Хотя знаете, это было не легко, но я справилась. И вы тоже сможете.
Представьте, как улучшится ваша жизнь, если вы будете выполнять трудную работу в первую часть дня. Вечером, вы не будете чувствовать себя устало из-за того, сколько работы вам предстоит выполнить, ведь даже одна мысль об этом отнимает энергию. Действительно, закончив все дела утром, вся остальная часть дня остается свободной, и вы сможете провести ее так, как бы хотелось вам. Правило 50/30/20 которое состоит из решимости, подготовки и выполнения, поможет вам в этом.
50% - решимость.
5:30 утра необычное время, так как большинству людей незачем просыпаться так рано. Нет определенной причины это делать, если нет внешнего стимула (ранний полет, работа и т.п.). Так же не существует магической таблетки, которая поможет вам системно просыпаться рано. Потребуется приложить усилия. Если вы хотите просыпаться рано – вам нужно действительно этого захотеть.
Сколько раз вы просыпались рано, делали что-то полезное, чувствовали себя на седьмом небе от этого, но потом останавливались. Я тоже виновна в этом. Хотя затем я поняла, нужно влюбиться в свою цель/мечту настолько, что вы горите этим, дышите этим. Да, я сейчас делаю то, что мне нравится, но это не то, что я готова делать всю свою жизнь. Через какое-то время я хочу остановиться и просто наслаждаться жизнью при этом делая минимум работы. Это означает, что мне есть чему учиться: инвестиции, маркетинг, финансы и многое другое, и мне нравиться учиться.
Для того, чтобы жить так, как я хочу, я понимаю, что следует просыпаться рано. Мои цели и страсть к обучению являются моей причиной ранних подъемов.
Если я не буду рано просыпаться – у меня не будет сил и времени на учебу.
Если у меня не будет времени на учебы – я останусь на уровне знаний, которые у меня есть сейчас.
Если у меня не прибавиться знаний – я не смогу достичь своих целей и жизнь моя останется такой, какая она есть.
Если вы не будете сильно хотеть этого, если вы не убедите себя, что вам действительно стоит просыпаться рано, то вы просто будете выключать будильник. Действительно, ведь зачем просыпаться рано без причины.
То, как сильно вы хотите это, вот что важно.
30% - подготовка.
Иногда просто решения недостаточно. Легко думать за день до этого, что проснешься рано, но, когда наступает утро, спать хочется, как никогда раньше. Существует несколько вещей, которые помогут подготовиться к раннему подъему.
- Ложитесь спать раньше.
Некоторым людям требуется 6 часов, чтобы восстановить свои силы, мне нужно больше. Чтобы не лишать свой организм здорового сна, ведь это очень, очень важно, лучше будет, если вы начнете раньше ложиться спать.
- Распланируйте утро заранее.
Когда я только начинала просыпаться рано, у меня были проблемы с тем, что я отлынивала от дел: проверяла социальные сети, долго завтракала. Делала все, что могла делать, лишь бы потянуть время и найти причину того, что ранние подъемы не помогают.
Составляя список дел заранее, я точно знала, что меня ожидает и что я должна закончить за определенное время. Успешно выполнив список, я чувствовала себя более продуктивной и шла к целям более уверенно.
- Расслабьтесь.
Важно дать понять организму, что день подходит к концу, так ему легче будет уснуть. Эффективно помогает медитация, никаких гаджетов за час до сна (или же ночной режим и тусклый свет), теплый зеленый чай. Лично меня расслабляют развивающие книги, которые особо не требуют моей концентрации. Способов много и для каждого он свой.
- Будильник.
Конечно, если вы привыкли просыпаться в 11 часов, ваш организм моментально не привыкнет просыпаться в пять утра. Советую начать медленные изменения, чтобы организм не поддался стрессу. Особенно, если вы все-таки поздно ложитесь спать. В любом случае, следует прибегнуть к помощи будильника. Очень эффективный метод – поставить будильник и убрать телефон как можно подальше от себя, но чтобы вы могли его услышать. Таким образом, когда придет время выключать будильник, вам придется встать с постели и шансов вернуться ко сну уже меньше.
- Физические упражнения в течение дня.
Научно доказано, что люди, которые занимаются регулярно, спят более качественно. Они более быстро впадают в четвертую фазу сна, которая необходима для правильной работы мозга. Главное не количества сна, а качество.
- Сократите потребление кофе.
Да, как бы печально это не казалось для любителей кофеина, но это важно. В данный момент в университете (я учусь заграницей), у меня урок психологии с американским профессором. Во время экспериментов с пациентами, они заметили, что кофеин, неважно, когда и в каких количествах он принимался, все-таки влияет на качество сна. Да, если вы выпьете его утром или днем, его действие для вас не будет явным, но вы не сможете уже впасть в ту фазу, которая необходима для более качественного сна.
Это всего лишь мои пять копеек на данную тему, но представленные методы действительно помогли улучшить мой сон.
20% - выполнение.
Большая часть работы уже проделана, далее дело за главным – проснуться.
Добежав до другой части комнаты, чтобы выключить будильник, я уже не в настроении ложиться обратно в кровать – уговариваю сама себя я. Ментально проговаривая про себя аффирмации, что я полна энергии, помогает мне легче проснуться.
Далее, я привожу себя в порядок и меняю домашнюю одежду и готовлюсь ко дню. Одеваюсь так, будто я куда-то выйду, чтобы более серьезно относиться ко дню.
Главное для меня в ранних подъемах это то, что я знаю, что вкусно позавтракаю. Это делает более интересным мое утро.
Настоятельно рекомендую не проверять социальные сети в хотя бы ближайшие тридцать минут. Просто не надо. Думаю, вы и сами догадываетесь о причинах.
Это лишь мое представление о ранних подъемах и что помогло мне в данном вопросе. Конечно, я не просыпаюсь каждый день рано. На выходных я даю себе возможность больше поспать. Если я болею или же, у меня стрессовый период в жизни, я не лишаю своего организма возможности использовать больше времени на восстановление.
Вы тоже можете поделиться своими фишками для раннего подъема в комментариях и, надеюсь, увидимся завтра рано утром?