Простуда весьма неприятная вещь, и сейчас, из-за быстрого темпа жизни, мало кто может позволить себе больничный. И для того, чтобы не заболеть стоит заниматься профилактикой и повышать свой иммунитет.
10 простых правил профилактики простуды:
Здоровое питание
Здоровое сбалансированное питание поддерживает наш организм в достатке и является прямым источников витаминов и других полезных веществ.
Здоровый сон
Здоровый полноценный сон помогает нашему организму восстановиться после тяжелого дня. И систематический недостаток сна пагубно влияет на защиту нашего организма от посторонних патогенов. По статистике люди, которые спят менее 6 часов, заболевают в 5 раз чаще, чем люди, которые спят 7-8 часов.
Стресс
Стресс активирует симпатическую часть нервной системы, что в свою очередь стимулирует работу всех органов, иссекая запас энергии организма. Существует целая наука, посвященная взаимосвязи иммунитета и стресса — психонейроиммунология.
Вредные привычки
Алкоголь и никотин пагубно влияют на наш иммунитет. Чрезмерное и периодическое употребление влияет на обмен белка в иммунных клетках и на выработку лимфоцитов.
Физические нагрузки
Да-да, вы правильно поняли, клинические исследования доказали, что при чрезмерных физических нагрузках человек болеет чаще и тяжелее, чем человек который совсем не занимается спортом. Дело в том, что вся энергия затрачивается на восстановление мышц после нагрузок, другие же органы, в том числе и иммунитет, страдают от ее недостатка.
Увлажнение воздуха
Сухой воздух дома, или на работе отрицательно влияет на слизистую носоглотки. Слизь защищает организм от проникновения болезнетворных микроорганизмов. Также при пересыхании слизистой возникают микротравмы поверхности, через которые могут проникать патогенные организмы. Следует следить за влажностью в помещениях, в которых вы работаете, особенно в сезон активного отопления квартир.
Скопления людей
Это простая статистика, ведь чем чаще вы сталкиваетесь с большим количеством людей, тем больше вероятность подхватить вирус от другого человека.
Гигиена
Следует как можно чаще мыть руки, и как можно меньше касаться своего лица. Ведь каждый день миллионы бактерий оказываются у нас на руках от грязных поверхностей в общественном транспорте, или дверных ручек магазинов. Даже наш телефон является хранилищем для огромного количества микроорганизмов.
Избегайте переохлаждений
Наш иммунитет менее активно защищает нас на холоде, и переохлаждение слизистых оболочек может привести к проникновению патогенов в организм.
Закалка
Закалка является отличным методом профилактики заболеваний. Однако требуется постепенный и размеренный подход к тренировке, к тому же возможны противопоказания. Так что для начала следует ознакомиться с различными методиками и начинать с малого.
Следите за своим организмом и будьте здоровы!