5 подписчиков

Борьба с чувством голода для похудения. Как снизить аппетит чтобы похудеть?

28 октября 202028 окт 2020

2 мин

Вы когда-нибудь просыпались с чувством голода или чувствовали урчание в животе после пропуска обеда? Сигналы голода — это способ вашего тела сообщить об уровне голода и чувстве удовлетворения. Если вы можете распознать важные признаки голода, вам станет легче есть только тогда, когда вам нужно. И избегать бессмысленных перекусов или приемов пищи, вызванных стрессом, которые могут сорвать

Оглавление

Определите признаки голода
Определите признаки удовлетворения
Определите признаки насыщения

Определите признаки голода

Когда вы действительно голодны, ваше тело посылает в мозг сигнал, что вам нужно поесть. Когда ваш желудок пуст, вы можете почувствовать, как он урчит. Вы даже можете заметить ощущение пустоты в животе. Если вы ничего не едите, когда начинаете чувствовать себя так, у вас может развиться головная боль, тошнота или проблемы с концентрацией внимания. Вы также можете почувствовать сильную слабость, упадок сил или головокружение.

Как снизить аппетит чтобы похудеть? Важно научиться определять, когда ваше тело говорит вам, что вам нужно поесть. Почему? Потому что, если вы позволяете себе чрезмерно голодать, вы настраиваете себя на неправильный выбор еды. Вы можете есть слишком быстро или есть неправильную пищу, и то и другое может привести к увеличению веса.

Определите признаки удовлетворения

Когда вы едите, пища попадает в желудок. Желудок начинает расширяться и посылает в мозг сигналы, что вам больше не нужно есть пищу. Сигнал может быть слабым, но ваш мозг на самом деле скажет вам, когда вы достаточно поели.

Когда вы съедите нужное количество еды, вы заметите, что признаки голода начинают исчезать. Вы начинаете чувствовать себя удовлетворенным и довольным, но не «наполненным». Специалисты называют это чувство чувством сытости. Вы больше не чувствуете голода, и, распознавая эти признаки удовлетворения, вы понимаете, что не хотите есть больше.

Определите признаки насыщения

Если вы не привыкли прислушиваться к важным признакам голода и удовлетворения, вы можете иногда ощущать желание поесть, даже когда вы сыты. Если вы это сделаете, вы начнете чувствовать дискомфорт. Эти признаки сытости — это способ вашего тела сказать вам, чтобы вы перестали есть.

Чтобы научиться определять разные фазы голода, вы можете использовать шкалу голода.

Шкала чувства голода

Эта шкала поможет вам распознать разные стадии голода.

Очень голоден
Голодный
Слегка голоден
Доволен
Не голоден
Переел

Перед тем, как начать есть, найдите момент, чтобы определить, на какой отметке находится ваше чувство голода по шкале от 1 до 6. Затем ешьте медленно и ешьте только до тех пор, пока голод не исчезнет. Прекратите есть, сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, как вы оцениваете уровень голода. Если вы ведете дневник питания, также полезно записывать подобные наблюдения после еды.

Для большинства из нас попадание где-то между 3 и 4 — это комфортная зона. Когда вы определите свою собственную зону комфорта, вы обнаружите, что пребывание в ней — лучший способ настроить себя на регулярный выбор здорового питания. Когда вы обнаружите, что находитесь на отметке 5 или приближаетесь к отметке 6, отложите вилку, сядьте поудобнее и решите, продолжать ли вам есть.

Расчет правильного размера порций для похудения

Простая правда заключается в том, что усилия по снижению веса могут быть легко подорваны большим размером порций. Легко получить на тарелке больше, чем вам необходимо для полноценного функционирования. Что в свою очередь может вызвать набор веса.

Независимо от типа диеты, определение правильного размера порции позволяет точно знать, сколько калорий, углеводов, натрия или жиров вы едите. Эти знания являются краеугольным камнем формирования хороших привычек питания, которые увеличивают ваши шансы на достижение целей похудения.

Как снизить аппетит чтобы похудеть? Правильный размер порций

Допустим, вы регулярно перекусываете низкокалорийным попкорном для микроволновых печей. Размер порции согласно этикетке составляет 3 чашки. В каждой полноразмерной упаковке по две порции. Если вы съедите весь пакет, ваша порция составит 6 чашек. Это вдвое больше порции и вдвое больше пищевой ценности.

Точно так же рекомендуемый размер порции винограда составляет 1 стакан или примерно 16 ягод. Если вы не отсчитываете количество винограда, чтобы отмерить свою порцию по размеру, эта низкокалорийная пища может быстро увеличить потребление углеводов, намного превышающее предполагаемый дневной лимит.

Источник - https://7minutediet.com/pohudenie/borba-s-chuvstvom-goloda-dlya-pohudeniya-kak-snizit-appetit-chtoby-pohudet.htm