Сегодня я расскажу тебе как сделать свой живот плоским и убрать несколько сантиметров в талии затрачивая на это всего несколько минут в день.
И так, знакомьтесь. Упражнение «вакуум» пожалуй, лучшее упражнение для придания животу плоской формы. Это упражнение известно очень давно, и в йоге называется «Уддияна бандха». Это, пожалуй, самое эффективное упражнение для повышения тонуса мышц живота, и при всей его эффективности, оно очень просто в исполнении.
Противопоказаний к выполнению «вакуума» практически нет, за исключением, пожалуй, беременности и месячных.
Если делать это упражнение на протяжении хотя бы двух-трёх недель (естественно регулярно, а желательно ежедневно), то можно очень существенно укрепить мышцы живота и придать им необходимый тонус, а это в свою очередь приведёт к уменьшению объёма талии на несколько сантиметров. Но это ещё не все полезные свойства, «вакуум» так же способствует улучшению пищеварительной системы, так как во время выполнения упражнения происходит массаж внутренних органов, а регулярные тренировки помимо подтянутого живота, бонусом помогут сжечь висцеральный (внутренний) жир, который скапливается вокруг внутренних органов.
Выполнять упражнение «вакуум» желательно на голодный желудок, идеальное время утром, сразу после пробуждения, но это не обязательное условие. Тренироваться можно в любое время, единственным условием здесь будет то, что бы желудок не был переполнен пищей.
Существует 2 самые популярные позы выполнения данного упражнения – это либо лёжа на спине согнув ноги в коленях, либо стоя на четвереньках. Есть и другие техники выполнения, такие как стоя, не много согнувшись вперёд, или сидя, но на начальном этапе я рекомендую выбрать одну из поз описанных выше (либо лёжа, либо на четвереньках), здесь уж выбирайте кому как удобнее.
Первые несколько дней может быть не привычно или даже не комфортно делать вакуум, по той причине, что во время выполнения мышцы живота должны быть постоянно напряжены, а крайне не привычное для не тренированного организма состояние. В некоторых случаях могут появиться даже спазмы, но здесь не стоит переживать, просто аккуратно продолжайте тренировки, и через несколько дней мышцы войдут в тонус. Позже Вам уже не придётся прилагать усилия, что бы выполнять это упражнение.
Техника выполнения упражнения «вакуум в животе»
Начинать как я и писал выше лучше с положения, лёжа на спине. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях. Положение рук здесь не очень важно. Их можно либо выпрямить вдоль туловища, либо положить на живот, так Вы сможете даже лучше контролировать технику выполнения. Сделаёте пару спокойных вдохов и выдохов, затем, после очередного вдоха, сделайте глубокий выдох, одновременно втяните живот, стараясь прижать его как бы к позвоночнику. Как только втянули живот и задержали дыхание – держитесь в таком состоянии 10-15 секунд, после чего можно сделать маленький вдох и попытаться ещё больше втянуть живот.
Есть маленькая хитрость, если не получается сразу втянуть живот, попробуйте не много наклониться вперёд прижав подбородок к груди.
Выполнив упражнение, медленно расслабьте мышцы живота и вдохните воздух. Сделайте не большую паузу и, восстановив дыхание, повторите выполнение упражнения. Таких подходов нужно сделать 5 штук, это не займёт у Вас много времени, вот результат даже через не большой промежуток времени Вас очень порадует.
Благодарю за прочтение!
Если Вам понравилась статья: подписывайтесь на канал Спорт База