Актуальная статья - сейчас во время пандемии особенно полезны дыхательные практики. Я сама делала упражнения, чтобы легкие не прекращали работу и меньше подверглись вирусу.
Мощное воздействие полного йоговского дыхания на всех уровнях
Полным йоговским дыханием называется техника, при которой работают все отделы легких, открывая доступ к кислороду и избавляя организм от углекислого газа. Этот вид дыхания считается вполне естественным для любого человека. Именно так дышат маленькие дети. Но с возрастом происходит изменение осанки, ослабевают мышцы и происходят некоторые другие изменения в организме, поэтому дыхание становится поверхностным. Легкие начинают работать неполноценно, дыхательный цикл становится некачественным.
Закройте глаза, полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Начните вдыхать «животом», далее расширяйте грудную клетку, а в последнюю очередь сделайте небольшой до-вдох ключичным отделом. Выдыхайте в обратном порядке: опускайте плечи и ключицы, грудь, а затем живот, можно чуть втянуть живот. Наблюдайте, не нужно создавать лишнего напряжения, весь процесс должен быть комфортен. Дыхание не нужно делать очень активным, это может привести к головокружению. Длина каждого вдоха и выдоха примерно 5-7 секунд каждый, весь круг за 15 секунд, лучше вести счет.
Занимайтесь ежедневно, новичкам в первое время хватит 1-3 минуты в день. Со второй недели можно переходить к 5-7 минутам. И только через месяц начинайте делать по 2раза в день. Не спешите, это может привести к негативным последствиям. Осваивайте не спеша постепенно.
Чем полезно?
Эта практика помогает восстановить силы, стать более спокойным. Повышается иммунитет. Происходит улучшение обмена веществ. Легкие избавляются от застоя. Стимулируются все внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Стимулируется выведение токсинов. Укрепляется сердечная мышца. Артериальное давление приходит в норму. Лимфасистема более активно начинает работать.
Автор: мастер по йоге, дизайну человека, энергоцелитель, хиромант Алла Швецова. Вам понравился этот материал? Жмите лайк и подписывайтесь на канал.