Наступила пора дождливой погоды и серого неба. На этом фоне наш иммунитет и психологическое равновесие отказываются быть столь же стабильны, как и летом. Это показывает и статистика заболевших ковидом, и увеличение клиентов с тревогами и депрессивными состояниями.
Если вы любите осень или, как минимум, ваше состояние стабильно хорошее с октября по декабрь — расскажите в комментариях о своих секретах. А я поделюсь с вами собственными лайфхаками, которые помогают согревать душу в этот период.
- Не думайте о наступающих холодах и темноте. Перемены осенью воспринимаются нами столь тяжело, так как еще с детства мы знаем: впереди холод, темнота, учебный год и долгие месяцы до лета. Составьте список позитивных событий, которые есть в этот период: новый год, белый снег, встреча с родными на праздники, лыжи и коньки, новогодние распродажи и прочее. Этот список зависит от ваших желаний. Пусть он изменит закрепившиеся ожидания от предстоящих месяцев.
- «Разукрасьте» свою атмосферу. Только месяц назад светило солнце, закаты были апельсинового цвета, а в каждой клумбе были если не цветы, то как минимум зеленая трава. Теперь яркие, струящиеся и удобные ткани сменяются пуховиками и тяжелыми сапогами. Определенный уровень эстетической подпитки просто необходим нашему мозгу. Посещайте выставки, гуляйте в парках, разглядывая рябину и опавшую листву. А также добавляйте красок в собственный образ. Даже если вам комфортнее одеваться в черное, можно одеть цветные носки или белье. Помимо этого, можно разнообразить свой рацион яркими продуктами. Добавляйте в тарелку больше сезонных овощей, например, тыкву, хурму и гранат. Этого уже будет достаточно для того, чтобы получить дозу серотонина. Серотонин — прекрасный антидепрессант, на выработку которого мы влияем сами. Он отвечает за наше настроение и энергию.
- Будьте частью чего-то большего! Чувство одиночества и бесполезности — прямой путь к апатии и депрессии. И это те самые чувства, которые особенно остро осознаются осенью, когда становится меньше прогулок. Если вы не ходите на работу (или у вас нет хороших отношений с коллегами), то постарайтесь стать частью того социума, который вам интересен. Биологически каждый из нас нуждается в причастности к группе. Ходите в спортзал, курсы кройки и шитья, семинары по тайм–менеджменту или психологические группы. Вы почувствуете себя частью чего-то и сможете завести новые знакомства, если захотите.
- Балуйте себя! Если летом простая прогулка по парку с собакой может стереть усталость от рабочего дня, то в дождливую погоду эта же прогулка может усугубить ситуацию. Спа, массаж, баня, поход по магазинам, домашний уход и просто ленивый день под одеялом могут помочь вам вновь почувствовать себя счастливым и довольным человеком.
- Закаляйтесь. Чувство холода доставляет нам сильный дискомфорт и ухудшает настроение. А иногда и нагоняет мысли о возможной простуде. К зиме нужно подготавливаться, ведь холод будет сопровождать нас ближайшие месяцы. Проветривайте квартиру и больше гуляйте на свежем воздухе. Хорошим вариантом домашнего закаливания будет стакан (а затем два и даже три) холодной воды на область шеи и спины. Такой метод поможет расслабить мышцы перед сном и повысить уровень переносимого холода. Подготовленный человек не воспринимает холод как ухудшение погоды, а следовательно его настроение не зависит от температуры.
Ну и конечно, главным способом сохранить тепло в душе является любовь. Если в вашем сердце есть любовь к себе и окружению, погода не сможет изменить внутреннее состояние. У вас всегда есть ВЫ. И только от вас зависит восприятие окружающей реальности. Чаще улыбайтесь, радуйте себя, общайтесь с интересными людьми, творите, танцуйте, слушайте музыку и ешьте вкусную еду. Тогда каждый день будет насыщенным и прекрасным, независимо от календарного времени года. Будьте счастливы и стабильны в своем психическом равновесии. А если у вас не получается самостоятельно справиться с осенней хандрой, вы всегда можете обратиться за поддержкой к специалисту. В шапке профиля есть мой e-mail, по которому вы можете записаться на личную консультацию.
Спасибо, что читаете мой блог. Пишите ваши комментарии и подписывайтесь на обновления!