Иммунная система постоянно активна, противоборствуя чужеродным микроорганизмам. Это означает, что нужна постоянная здоровая подпитка витаминов и минералов, чтобы поддерживать его энергию.
1. Апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые
Витамин С обладает антиоксиданстными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.
Дефицит витамина С может привести к замедленному заживлению ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.
- калий из апельсинов
- витамин А из апельсинов и грейпфрута
- витамин B-6 из апельсинов
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из апельсинов
- витамин С из всех цитрусовых
- цинк из апельсинов
2. Зеленое яблоко, морковь и апельсин
Яблоки и апельсины дают вам витамин С.
Витамин А, который также очень важен, содержится в моркови в виде антиоксиданта бета-каротина.
Морковь также содержит витамин В-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.
- калий из моркови
- витамин А из моркови
- витамин B-6 из моркови
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из апельсинов
- витамин С из апельсинов и яблока
3. Свекла, морковь, имбирь и яблоко
Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, происходящие от вирусов или бактерий. Симптомы простуды и гриппа включают насморк, кашель и ломоту в теле.
Этот сок особенно полезен людям, страдающим ревматоидным артритом, поскольку имбирь обладает противовоспалительным действием.
- калий из моркови, свеклы и яблока
- витамин А из моркови и свеклы
- витамин B-6 из моркови
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из свеклы
- витамин С из яблока
4. Помидор
Помидоры богаты витамином B-9, или фолиевая кислота . Это помогает снизить риск заражения.
Помидоры также содержат небольшое количество магния, обладающего противовоспалительным действием.
- магний из помидоров
- калий из помидоров
- витамин А из помидоров
- витамин B-6 из помидоров
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
- витамин С из помидоров
- витамин К из помидоров и сельдерея
5. Капуста, помидоры и сельдерей
Добавление в этот рецепт немного острого хрена сделает напиток очень пикантным и бодрящим и также может оказать противовоспалительное действие.
- магний из томатного сока
- марганец из капусты
- калий из томатного сока
- витамин А из капусты и томатного сока
- витамин B-6 из томатного сока
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из томатного сока
- витамин С из капусты и томатного сока
- витамин К из томатного сока
6. Клубника и киви
Для суперэффекта добавьте обезжиренное молоко или греческий йогурт и овсяную клетчатку или хлопья.
- кальций из обезжиренного молока
- марганец из клубники и овса
- фосфор из овса
- калий из клубники, банана и апельсина
- витамин В1 из овса
- витамин B-6 из банана
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
- витамин В-12 из обезжиренного молока
- витамин С из клубники, киви и апельсина
- витамин D из обезжиренного молока
- витамин К из киви
- цинк из обезжиренного молока
7. Клубника и манго
Идеально добавить в смузи миндальное молоко, но можно и греческий йогурт.
- кальций из миндального молока
- марганец из клубники
- калий из клубники
- витамин А из манго и моркови
- витамин B-6 из манго
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго
- витамин С из клубники, манго и апельсина
- витамин D из миндального молока
- витамин Е из манго и миндального молока
8. Арбуз и мята
Арбуз не только богат витамином С и аргинином (который укрепляет иммунитет), но и помогает уменьшить болезненность мышц. Болезненность мышц - частый симптом гриппа , особенно у пожилых людей.
Высокое содержание воды в этом фрукте также может облегчить получение сока (и это похоже на меньшую потерю фруктов).
- аргинин из арбуза
- цитруллин из арбуза
- магний из арбуза
- витамин А из арбуза
- витамин С из арбуза
9. Фруктовые и овощные смузи с тыквенными семечками
Данный продукт в целом отлично воздействует на проблемы:
- здоровье костей
- ухудшение уровня холестерина
- здоровье мочевыводящих путей
- волосы и кожа
- душевное здоровье
- здоровье простаты
Тыквенные семечки - отличный источник цинка. Цинк уже входит в состав многих средств от простуды из-за его положительного воздействия на воспаление и иммунную систему.
- магний из тыквенных семечек
- марганец из тыквенных семечек
- калий из фиников
- цинк из тыквенных семечек
10. Зеленое яблоко, салат и капуста
железо из капусты
- марганец из капусты
- калий из капусты
- витамин А из капусты и сельдерея
- витамин B-9 (фолиевая кислота) из сельдерея
- витамин С из капусты и лимона
- витамин К из огурца и сельдерея