Обед 1
🌱 Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
🌱 Тунец в собственном соку 120 гр
🌱 Салат («лёгкие» овощи 150 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 442/33,7/12,8/47,5
Обед 2.
🌱 Отварная гречка (50 гр в сухом виде)
🌱 Филе куриное отварное или запечённое 100 гр готового
🌱 Салат («лёгкие» овощи 150 гр, сметана 15% 30 гр)
🌱 Оливки/маслины 40 гр
КБЖУ 449/39,4/13,7/38,5
Обед 3.
🌱 Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
🌱 Яичница из 2 яиц
🌱 Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5
Обед 4.
🌱 ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54
Обед 5.
🌱 Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
🌱 Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5
