Программа тренировок «Бразильская попа» Для дам, в домашних условиях.

Программа для начинающих спортсменок.

И так начнём)

1. разминка 10-15 минут
2. растяжка, что бы мышцы стали эластичны и тренировка прошла без травм.
3. лодочка по 15 повторений 2-3 подхода

4. Подъем таза 20 повторений на 2-3 подхода

5.Выпады ног классические. 10 повторений на 2-3 подхода

6.

1. ну и на сладенькое)