Частенько, падая с ног от усталости, мы мечтаем о том, как бы поскорее лечь и уснуть. Но, добравшись до кровати, мы начинаем сначала перебирать в голове события прошедшего дня, потом считать пресловутых баранов, а сон всё не идет.
Если вы узнали в этом описании себя, то читайте нашу очередную публикацию. Мы подобрали для вас пять наиболее действенных способов, помогающих быстро заснуть.
Первый способ – теплый душ перед сном
Старый и проверенный способ — это за пару часов до сна принять теплый душ. Согревание способствует расслаблению, а это именно то, что нужно для лучшего засыпания. Облегченный вариант первого способа – теплая ножная ванночка. Эффект тот же.
Для тех, у кого бессонница возникает регулярно, эксперты советуют сделать теплые водные процедуры вечерней традицией. Организм привыкнет к такому ритуалу, и процесс засыпания будет происходить намного легче.
Второй способ – спите в прохладном помещении
Для этого достаточно в течении нескольких минут проветрить спальню перед сном. В мозге есть особые термочувствительные клетки, запускающие процесс засыпания. Считается, что оптимальная температура воздуха в помещении для сна +19.
Не стоит забывать, что нужно учитывать при этом индивидуальные особенности организма конкретного человека и ориентироваться на них. Для кого-то эта температура покажется прохладной. Главное, чтобы вам было комфортно и уютно.
Третий способ – выпейте перед сном теплый напиток
Лучше всего для этой цели подойдет отвар ромашки, шиповника, мяты, валерианы, боярышника или молоко с медом. Эти напитки оказывают успокаивающее действие, способствуют релаксации.
От кофе, крепкого чая, напротив, лучше отказаться. Помимо бодрящего эффекта, они оказывают еще и мочегонное действие, что совсем некстати перед сном.
Четвертый способ – за час перед сном отключите гаджеты
Хороший совет для тех, кто долго не может долго заснуть – минимум за час перед сном не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами, ноутбуком или компьютером. Поток информации, льющийся на нас из интернета или с экрана телевизора, активирует мозговую деятельность.
Лучше, если вы посвятите освободившееся время прогулке на свежем воздухе. Немноголюдные парки, скверы, морское побережье отвлекают и упорядочивают мысли, настраивая вас на спокойный лад.
Пятый способ – спите в темной комнате
В темноте лучше вырабатывается гормон сна – мелатонин. Поэтому рекомендуется плотно зашторивать шторы в спальне. Некоторые советуют пользоваться для сна специальной маской. Она обычно изготавливается из плотной темной ткани, не пропускающей свет. Такой аксессуар удобно использовать во время дневного сна.
Более эффективно, когда используется сразу несколько способов в совокупности. Так, в оздоровительном комплексе Mriya Resot разработана специальная программа Антистресс. Она помогает нормализовать эмоциональный фон. Это в сочетании с регулярным отдыхом на море улучшает качество сна надолго.