В интернете можно найти кучу методов как убрать живот, но в большинстве случаев это бесполезные советы.
Так как же реально получить ту красивую фигуру, которую ты хочешь? Сейчас я вам на своем личном опыте это и поведаю.
- Первое, у вас должен быть дефицит калорий.
Дефицит калорий – это разница между калориями, которые поступили в организм из еды, и израсходованными в течение суток. Если говорить упрощенным языком, при питании с дефицитом калорий вы должны потреблять еды меньше, чем удается расходовать вашему организму в течение дня.
От сюда вытекает вопрос «сколько калорий нужно потреблять чтобы оставаться в дефиците?» В этом нам поможет калькулятор калорий. Ссылка на него вот: https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Теперь у вас есть примерное понятие сколько вам нужно потреблять пищи в день. Не обязательно высчитывать калории в каждом приеме пищи. Просто имейте ввиду.
- Второе, ваше питание должно быть правильным и сбалансированным.
Вы должны забыть про фастфуд, мучные изделия и слишком жирную пищу.
В вашем рационе обязательно должны быть фрукты, овощи. Старайтесь меньше употреблять углеводов, но не избавляйтесь от них полностью! Кушайте больше белковых продуктов.
Вот пример моего рациона питания на день:
Первый прием пищи:
Второй прием пищи:
Третий прием пищи:
Четвертый прием пищи:
Пятый прием пищи:
- Третье, качайте пресс (не в коем случае не тренируйте его каждый день, 3-4 раза в неделю более чем достаточно)
Вот тренировки по которым я занимался:
Изменения в течение 30 дней гарантированы. Главное тяжело и упорно работайте, если бы это было так просто, то пресс был бы у всех. Удачи!