Как организм реагирует на отсутствие сна?
Люди по-разному переносят депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.
Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.
После одних суток
Большинство людей начинают ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.
Через 24 часа без сна
- Температура тела падает.
- Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.
- Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина).
- Появляется напряжение в мышцах.
- Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет.
- Ухудшается зрение и слух.
- Начинает изменяться восприятие мира.
Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше допустимой в России нормы Ст. 12.8. КоАП РФ .
То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.
После двух суток
Через 36 часов без сна
- Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше.
- Накапливается усталость.
- Появляются нарушения речи.
- Снижается мотивация.
- Увеличивается вероятность принятия рискованных решений.
- Мышление становится калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.
Через 48 часов без сна
- Негативные эффекты продолжают накапливаться.
- Появляются периоды бессознательного состояния (микросна).
- Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию.
- Снижается иммунитет и повышается угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций.
Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.
После трёх суток без сна и больше
Через 72 часа без сна
- Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать.
- Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия.
- Умственные способности снижаются настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом.
- Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия.
Сколько человек может прожить без сна
Точно никто не знает. Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировали рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.
Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.
На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.
В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановился на 65, потому что забыл, что делает.