Есть или не есть?🥗
А знаете ли вы, что здоровье и эмоциональное состояние ребёнка напрямую зависит от его рациона питания?
⠀
Основные продукты, которые должен включать в себя рацион:
⠀
- Молочные продукты (молоко, масло, йогурты, сметана);
- Жиры;
- Мясные продукты (нежирная свинина, баранина, говядина, мясо птицы);
- Рыба;
- Яйца;
- Фрукты, овощи и ягоды - кладезь витаминов, способствующих укреплению иммунитета;
- Картофельные блюда, каши, хлебобулочные изделия, имеющие в своем составе сложные углеводы.
⠀
Важно отметить, что 2/3 дневной нормы питания школьник должен получать за завтраком и обедом. Рекомендуемое же соотношение белков, жиров и углеводов для рациона выглядит так: 1:1:4.
Сахар – друг или враг?🤔⠀
Специалисты по питанию сходятся во мнении, что для детей 7-10 лет дневная норма потребления сахара – 4 чайные ложки, от 10 до 18 лет – 5-6 чайных ложек. Сахар необходим как стимулятор умственной и физической активности. Однако важно следить за количеством его потребления, учитывая также школьное меню, в которое входят блюда с добавлением сахара.
Полезная замена сахару⠀
Отличной заменой сладостям станут фрукты и сухофрукты. Еще одна альтернатива сахару – фруктоза, которая не приведет к резкому скачку уровня сахара в крови. ⠀
От чего следует отказаться?⠀
🧃 Газированные и концентрированные напитки;
🥪 Мучные изделия;
🍭 Сахар и продукты с ним (батончики, молочный шоколад, жвачки, леденцы и т.д.);
🥫 Продукты, содержащие консерванты и красители;
🍟 Блюда, приготовленные во фритюре (картофель фри, наггетсы и т.д.) ⠀ Потребление данных продуктов в чрезмерном объеме откликнется появлением ожирения или аллергии.
Главная проблема ожирения состоит в том, что получая большую дозу быстрых углеводов, зачастую ребенок не в силах покрыть ее полностью физической активностью. Именно поэтому лучше избегать «вредной» пищи, отдавая предпочтение альтернативам.⠀
Секрет здорового рациона малышей — это потребление правильной пищи внутри семьи. Дети копируют поведение родителей, а это значит, что переведя всех домочадцев на путь ПП, вы с легкостью внедрите ребенку привычку питаться правильно и в удовольствие!
Узнайте больше о том, как сформировать правильные привычки питания ребенка, в выпуске "Внимание: дети!" с детским эндокринологом Натальей Калинченко
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал — впереди вас ждут интересные факты и полезные лайфхаки о здоровье!
