Приветствую всех любителей спорта. 👋🏻 Раз вы решили заняться подтягиваниями, значит, наконец-то появилось желание привести себя в порядок решительно и бесповоротно. Вот про последнее как раз и хотелось бы сегодня поговорить.
В самом начале мы все чувствуем дикое желание одолеть эту перекладину, накачать свои мускулы, почувствовать себя настоящими борцами за красивое и стройное тело. Но тут, понятно, неприятный момент... не все доходят до конца испытаний. Многие бросают свои начинания, уступая этот бой более сильным и терпеливым.
И чтобы «бесповоротно» всё же вошло в чат, предлагаю ознакомиться со следующими советами для новичков:
Совет 1.
Начинайте с разминки, именно от неё зависят все ваши дальнейшие действия на перекладине.
Турник, так притягивающий взгляды, не место «для просто повисеть», он требует определённой прелюдии.
Здесь возможны круговые движения руками, наклоны, махи руками, затем ногами.
Суть в том, что следует разогреть суставы и осознанно подготовить своё тело.
Совет 2.
Казалось бы, что он совсем не сложный, но... здесь тоже есть нюансы. Сейчас мы должны просто научиться висеть на турнике, чем дольше, тем лучше. Истязать себя, конечно же, не следует. Это даже противопоказано, а вот заставлять это делать (раз уж вы решились) нужно. Начиная с нескольких секунд, естественно, помаленьку, но стабильно. Ежедневно, работая над выносливостью и делая некоторое количество подходов.
Почувствуйте свой вес, посмотрите, как вы можете упорно идти к своей цели, выбрав данный вид упражнения.
Совет 3.
Первое подтягивание для новичка не всегда полноценное, законченное, выполненное по правилам. Вас это ни в коем случае не должно огорчать, пусть будет повод доказать себе, что целеустремлённость - одно из ваших сильных качеств.
В данное время никуда спешить не следует, ведь этим вы можете только навредить себе и получить травму. Не нужно сразу ожидать от своего тела отличной отдачи, тем более, что речь идёт о новичках в этом деле, возможно, и вообще в спорте.
Позже будете гордиться, что не бросили, не оставили этой смелой и классной затеи. Вера в себя укрепится ещё больше, что даст толчок к преодолению более сложных препятствий на пути.
Совет 4.
Никаких подражаний опытным спортсменам на начальном этапе. Откажитесь от быстрых и поспешных движений. Смелые рывки и желание в кратчайшие сроки добиться цели не для нас.
Выполняем подтягивание плавно, без резких движений, бережём мышцы. Свои рывки приберегите для будущих побед. Сейчас мы учимся, поэтому терпеливо и постепенно подтягиваем своё тело на перекладине, не ожидая волшебства и чудесных превращений дохляка в качка на следующей неделе. Думаю, понятно.
Совет 5.
Подтягивания - силовые тренировки (кто бы сомневался), поэтому не нужно выжимать из себя все соки ради успеха. Достаточно 3-4 (на первых неделях даже 2-3) серьёзных тренировки. В перерывах можно заняться отжиманиями, силовыми и кардио.
Взгляните на себя со стороны, может, придётся поработать и над собственным весом, прежде чем вы начнёте нагружать себя дополнительным на турнике.
А первоначально желательно владеть достоверной информацией о своём теле и уж только потом переходить на такой вид упражнений как подтягивания.
Берегите свою спину, руки (используем специальные перчатки). Желаю вам удачи!
Подписывайтесь, ставьте лайки и оставайтесь с нами. Всего хорошего, ребята!