Без разницы худеете вы, либо набираете мышечную массу. Эти добавки должны принимать абсолютно все, кто занимается спортом.
Друзья, всем привет. Сегодня мы узнаем какие три самые важные добавки нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы наш организм быстро восстанавливался после тяжелых тренировок и не страдал от нехватки различных веществ, микроэлементов и витаминов.
1 добавка это витамин D3. Многие считают, что если вы подвергаетесь постоянному воздействию ультрафиолетовых лучей, то у вас не будет дефицит этого витамина. Приведу вам пример. Человек жил в таиланде около года, вроде бы постоянно загорал, постоянное воздействие солнечных лучей, и после сдачи анализов на витамин D3 оказалось, что концентрация его в крови была очень низкой. А если мы говорим про какие-то северные регионы, где вообще солнце мало бывает, то в этом случае у людей кардинально низкая концентрация витамина D3 в крови. Зачем же он нужен? Давайте разберем по пунктам для чего нам необходим витамин D3. Он регулирует минеральный обмен тем самым обеспечивает нормальный рост и развитие костей, также препятствует развитию таких заболеваний как остеопороз и рахит, способствует мышечному тонусу, повышает уровень иммунитета, необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Еще одно очень важное свойство витамина D3, он необходим для нормального уровня свёртываемости крови, помогает организму восстанавливать защитные оболочки клеток и нервов, участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения, а также что немаловажно, препятствует росту раковых клеток. Друзья, теперь представьте, всего лишь одна добавка дает столько полезных свойств для нашего организма, поэтому двигаемся дальше.
2 добавка которую нужно обязательно включить в свой рацион, особенно если вы занимаетесь спортом - это витаминно-минеральный комплекс. Многие люди думают,что витамины в таблетках, в капсулах это все химия, синтезированы они не натуральным путем и так далее. Так вот они глубоко ошибаются, потому что смотря на большинство анализов людей, которые ранее не употребляли витаминов, но при этом тренировались, пытались сделать форму, я увидел нехватку определенных микроэлементов, различных витаминов, которые в дальнейшем приводили к серьезным заболеваниям. Далее приведу пример. Первый такой пример - это низкая концентрация железа в организме, когда люди не могут полностью восполнить железо из продуктов питания и естественно еще и не принимают никакой витаминно-минеральный комплекс, который содержит себе это железо, начинают развиваться такие проблемы как: очень низкий уровень эритроцитов, очень низкий уровень гемоглобина, что в свою очередь приводит к такому заболеванию, которое называется анемия. Очень часто это встречается у девушек, у женщин особенно в период цикла месячных, потому что в этот период они теряют какую-то часть крови, и вместе с этой кровью уходит часть эритроцитов, гемоглобина и концентрация гемоглобин становится настолько низкое, что можно диагностировать заболевание, которое называется анемия. Анемия простым языком - это мало крови. Вы при нем будете чувствовать постоянном усталость, слабость. Вставая с кровати у вас будет кружиться голова и так далее. Еще одна проблема - это дефицит йода и селена. Также эти микроэлементы содержатся в витаминно-минеральных комплексах и дефицит этих микроэлементов как правило приводит к снижению активности щитовидной железы. А если при этом при всем вы слишком мало кушаете и часто нервничаете, то развивается такое заболевание как гипотериоз. Это сниженная функция гормонов щитовидной железы. Из этого вытекает очень низкий уровень обмена веществ, жир не горит, мышцы не растут, хочется постоянно спать и так далее. Важно, чтобы щитовидная железа функционировала правильно, для хорошего качества уровня нашей жизни, чтобы активность было на достаточно высоком уровне, потому что щитовидная железа полностью регулирует обмен веществ. Если у вас есть снижение функции щитовидной железы или какой-нибудь гипотериоз, то о прогрессе, о снижение уровня жира можно забыть. Пока вы этот момент не исправите все будет очень печально и плохо.
3 добавка, которая так же жизненно необходима каждому человеку - это омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты. Их нужно обязательно дополнительно употреблять, потому что сами по себе они в организме в нашем не синтезируется, их можно получать только в виде добавок, либо из еды. Люди, которые например каждый день кушают разные жирные сорта рыбы, такие к примеру как скумбрия, лосось и семга и так далее, у них нет необходимости для того чтобы применять эту добавку. Почему же эти жирные кислоты так необходимы нашему организму. Во-первых, они очень положительно влияют на наш липидный профиль в целом. Липидный профиль - это уровни холестерина, особенно у людей, которых уже возраст заходит более 40 лет, у них очень часто начинает страдать липидный профиль, уровень хорошего холестерина становится очень низким, уровень плохого холестерина становится очень высоким. Это соотношение когда оно такое плохое это очень опасно для нашего организма. Омега-3 помогает очищать стенки сосудов от воздействия плохого холестерина. Этот эффект действительно доказан и особенно омега-3 в этом случае необходим людям, у которых очень скудный рацион питания, у которых очень мало растительных и полезных жиров в рационе таких как например: растительные масла, орехи, жирная рыба и так далее. Кстати меня могут многие могут поправить по поводу рыбьего жира. Вроде бы жир из рыбы это же не растительный жир, это животный жир. Да действительно, рыбы это животное, но этот вид жиров мы все равно относим к растительным жирам, так как там очень много содержится полиненасыщенных жирных кислот. Также омега-3 улучшает вязкость крови и нормализует артериальное давление, повышает уровень хорошего холестерина в нашей крови тем самым делая стенки сосудов эластичными. Также препятствует развитию остеопороза и атеросклероза, также если посмотреть из чего состоит наш мозг, то на 60 процентов он состоит из жиров, а 20 процентов из этих 60 процентов - это жирные кислоты. Так что если хотите чтобы ваш мозг долго соображал до самой старости, а также зрения всегда оставалась хорошим, то нужно обязательно их принимать. Но особенно это важно для девушек, так как прием омега-3 положительно сказывается на таких свойств как: рост волос, формирование ногтей и в принципе состояния кожи.
На сегодня это все. В данном посте я рассказал об основных трех добавках, которые должны быть у каждого человека в рационе, особенно у тех кто занимается спортом. На самом деле в большинстве случаев добавок потребляется на порядок больше и здесь всё зависит от ваших анализов и нехватки тех или иных микроэлементов, которые также определяется по анализам крови. Всем крепкого здоровья, пока.