Этот вопрос индивидуален, так как зависит и от готовности тела к нагрузкам, так и от интенсивности и объема тренировок. Среднее количество принято считать три тренировки в семь дней, то есть 1 тренировка раз в два дня, что означает минимум один день отдыха перед следующей тренировкой. Некоторые специалисты считали, что средний срок восстановления мышц - 48 часов, другие пишут, что на восстановления больших мышечных групп требуется 72 часа. Но не стоит ориентироваться на эту планку, важнее слушать организм. Кто-то весь день работает сидячем режиме, у кого-то дни проходят более активно, у кого-то генетика или натренированность мышц позволяет быстрее восстановиться, кому-то необходимо больше времени. Если есть усталость, то лучше отдохнуть. Более длительные перерывы могут идти на пользу даже спортсменам, если снизилась производительность, то можно устроить и неделю-две без спорта. Есть даже рекомендация на отдых по 7-10 дней каждые 3 месяца для полного восстановления всех систем организма. Перетренированность вредит организму. Чаще - не значит лучше. Мы же все идем на тренировку за качеством, за результатом, верно? Помимо удовольствия от процесса, конечно же.
Растяжки как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела в комплексе как перед тренировкой, так и после улучшат эффективность и ускорят процесс возобновления мышц. Помимо этого специалисты рекомендуют небольшие кардиоупражнения до и после тренировки.Помочь мышцам восстановиться можно с помощью теплой ванны и массажа. Хороший сон и правильное питание тоже совсем не будет лишним. Достаточность белка в организме позволит восстанавливаться организму быстрее, ведь это один из элементов наряду с восстановлением разорванных волокон мышц и восполнением уровня жидкостей. Белок можно найти в молоке, молочных продуктах, яйцах, орехах, в некоторых зерновых и бобовых, рыба и морепродукты, филе индейки.