Одна простая практика осознанности.
Мы будем говорить о тяжелых состояниях, называемых страданиями. И о том, как без них научиться жить.
Устали страдать – эта статья для вас!
Первым этапом к жизни без страданий является понимание, что вы страдаете. Без этого понимания не с чем работать. Если вы не видите, что страдаете, то вы не сможете выделить такое состояние в отдельный элемент из текущей жизни.
Само понимание того, что вы страдаете, говорит о том, что осознанность присутствует в вашей жизни. Первый шаг в осознанность - это начать видеть свои страдания.
Страдания определить очень легко, они сопровождаются негативной эмоцией и навязчивым размышлением о проблеме. При этом может определяться как одна, так и несколько негативных эмоций. Не обязательно эти эмоции идентифицировать, иногда бывают очень сложные сочетания. Не тратьте на это своё время. Просто зафиксируйте для себя, что негативные эмоции есть. Чтобы негативные переживания можно было назвать страданиями, необходим ещё один элемент – навязчивое мышление. Это такое состояние ума, когда мы не можем переключиться с темы наших размышлений. Эти мысли постоянно возвращаются к нам, преследуют нас, не дают нам покоя.
В случае со страданием, можно сказать, что мы попадаем в замкнутый круг, который не в силах разорвать. Чем больше мы думаем о проблеме, тем эмоции сильнее нас захлёстывают и заставляют ещё интенсивней об этом размышлять. А каждая мысль об этом усиливает наши эмоции.
Понаблюдайте, так ли это у вас происходит. Возможно, сейчас, читая этот текст, вам не захочется это проверять. Но настоящая духовная работа происходит тогда, когда мы осознанно идём в свою боль.
Я рекомендую ваше исследование провести после прочтения всего текста.
Итак, мы имеем замкнутую на себя систему наших эмоций и мыслей, которые только усиливают друг друга. Как вы понимаете, выхода из такой системы внутри неё нет. То есть мы не можем, размышляя о ситуации, в которой оказались, найти выход из страдания.
Для выхода нужна точка опоры вне этой системы. И такая опора есть. Это третий, обязательный элемент любого страдания - эмоциональное болевое тело. (Можно почитать Экхарт Толле «Сила настоящего»).
Эмоциональное болевое тело (БТ) - это реакция в нашем теле на наши переживания. Определить его легко, достаточно подумать о своей проблеме, и вы почувствуете в своём теле зону напряжения или боли. Не осознавая этого, мы часто используем в своей речи выражения: «камень на сердце», «комок в горле», «тяжесть на плечах» и т.д. Это и есть БТ. Наши БТ не всегда можно описать устоявшимися в речи выражениями, доверяйте своему телу, оно вас не обманет.
Мы можем чувствовать у себя БТ, но при этом не знаем, что оно является ключом к решению проблемы.
Главным секретом является то, что эмоциональные болевые тела можно растворять.
В БТ записана программа ваших страданий, после их растворения, вы перестанете страдать. Это очень похоже на магию. И я предлагаю вам стать волшебником для себя.
И так исследование:
Сядьте поудобнее. Начните наблюдать за своим дыханием. Следите за тем, как воздух проходит через нос и наполняет ваши легкие, как расширяются живот и грудная клетка. Почувствуйте, что происходит на выдохе. Продолжайте наблюдать за дыханием, пока не почувствуете своё ровное и спокойное состояние. Дыхание должно быть обычным.
Вспомните о своей проблеме, это может быть как отношения с конкретным человеком, так и проблемная для вас ситуация.
Почувствуйте, где в вашем теле возникло напряжение? Несколько секунд понаблюдайте за этой зоной. Определите для себя её размеры, форму, цвет, плотность, тяжесть. Не обязательно увидеть все предложенные параметры БТ, можно просто почувствовать размеры зоны напряжения.
Теперь отвлекитесь от этого процесса, подумайте на другую тему, например, об отпуске или последнем путешествии.
Снова вспомните о проблеме. Почувствуйте зону напряжения в теле. Опишите эту зону, обращая внимание на изменения, происходящие с этой зоной. Изменились ли размер, форма, цвет? Заметили изменения - отлично, вы делаете всё правильно!
Продолжайте эти исследования до полного растворения БТ. Чтобы растворить БТ полностью, обычно, нужно пять - семь таких повторений.
Эта простая практика позволяет очень быстро и совершенно безопасно выйти из страдания. Дело в том, что любое чувствование БТ - это уже его ослабление. Но, пожалуйста, не путайте БТ и физическую боль. БТ возникает только при появлении эмоции, а физическая боль может присутствовать и в спокойном состоянии. Помните, БТ - это реакция нашего тела на негативную эмоцию.
Вот вы и познакомились с одной из техник осознанности, которая позволит вам жить без страданий.
Если у вас возникло желание узнать об этом побольше, посмотрите моё выступление.
Или запишитесь в мою школу.
Надеюсь, что эта статья вам поможет! Ставьте лайк и посоветуйте её своим друзьям.
Становитесь волшебниками!
С теплотой,
Сергей Потапов.