Как улучшить память после 50 лет. Две полезных тренировки.
Для развития хорошей памяти, активной и правильной работы мозга людям после пятидесяти лет необходимо регулярно улучшать кровообращение. Одна из причин ухудшения памяти — старение организма. Это вполне себе естественный процесс, но его всегда можно приостановить. Важно — следить за своим рационом питания и выполнять определённые тренировки как умственные, так и физические.
После пятидесяти лет хотя бы три раза в день выполняйте бег трусцой, просто прогуливайтесь по парку, чаще катайтесь не велосипеде или выполняйте эту тренировку на велотренажёре. Каждое утро делайте наклоны в стороны, разминайте шею, делайте наклоны вперёд-назад, поворачивайте голову в разные стороны. Также для улучшения внимательности и кровообращения делайте махи руками.
Второй вариант — посещение сауны до двух раз в неделю. Прогревание должно быть умеренным, то есть без высокой интенсивности. Достаточно пятнадцати-двадцати минут прогрева. Если можете париться больше, парьтесь больше и после этого сходите на расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны. Отличным аналогом бани, сауны является горячая ванна или горячий душ также по пятнадцать-двадцать минут.
Существует ещё один классический метод для улучшения памяти — хотя бы раз в неделю учите стихи наизусть и старайтесь не забывать их хотя бы в течение одного года. Результат вам точно понравится. Дополнительно займитесь устным счётом. Это отлично разовьёт короткую или как её иначе называют — рабочую память. Обратный счёт тройками в случае такой плохой памяти или в целях профилактики тоже будет уместен. Например, 100, 97, 94, 91…
Бонусом ко всем перечисленным упражнениям будут следующие задания:
· Каждый день или каждую неделю давайте себе задания, что сегодня вы обращаете внимание и делаете акцент только на вещах золотистого цвета и на таких же оттенках.
· Больше рисуйте, удерживая нужный образ в голове для воспроизведения его на холст.
· Жонглирование тоже развивает мозг из-за повышенной степени зрительно-двигательной координации.
Шахматы, математика, да даже изучение любого школьного предмета или определённой темы, например изучение минеральных камней, пойдёт вам на пользу. Главное, тренировать свой мозг и своё тело на регулярной основе. Тогда вы сможете избежать потерю памяти и даже в восемьдесят-девяносто лет дадите фору молодым.