На этот вопрос есть много разных мнений. Я же придерживаюсь того, что то индивидуально. Кому-то комфортно два раза по большим порциям, а кто-то любит по чуть-чуть, но 5-6 раз в день. Как говорится, право каждого.
Здесь нужно слушать собственный организм, он занет что ему нужно и врать не станет.
Но есть несколько правил, которые стоит придерживаться при конкретном приеме пищи.
Завтрак.
Является самым важным приемом пищи, так как дает энергию на весь день. Здесь уместнее всего употреблять сложные углеводы, то бишь - каши. Она даст энергию надолго, ведь будет усваиваться длительное время, значит и чувство сытости будет дольше. Плюс можно добавить фрукты и жиры. Жиры дают сытость, это нужно знать (особенно если худеешь). Сразу после пищи чувствуешь голод - не доел жиров. Так же они делают пищу вкуснее: "Маслом кашу не испортишь".
Перекус.
Должен быть небольшой (может быть какой-нибудь бутерброд, яйца, овощи, фрукты) и считается не обязательным. Чувствуешь голод - ешь, нет - ждем полноценный обед.
Обед.
Последний прием пищи, содержащий углеводы. Целесообразно, чтобы обед содержал хорошую порцию белка, жиров и сложных углеводов. Он должен зарядить энергией на оставшийся день. Так же обязательно должен содержать овощи (можно сделать, например, салат).
Второй перекус.
Углеводы + белок + овощи
Для худеющих:
Белок + овощи + немного жиров.
Ужин.
Белок + овощи. Желательно на ночь не есть плотный белок (мясо или творог), эи продукты усваиваются очень долго, а вот рыба, яйца, омлет - легкий белок. который прекрасно подойдет на ужин.
Так же когда вы едите, не отвлекайтесь. Из-за этого вы автоматический начинаете закидывать в себя что попало и съедаете в два раза больше.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь и ставьте лайк, буду рада вашей активности на канале.
