Вы изо всех сил пытались избавиться от этого бокового жира, но не смогли? Вы задаетесь вопросом, какие упражнения могут помочь вам быстро и эффективно удалить боковой жир? Боковой жир действительно выглядит очень непривлекательно и обычно появляется первым и уходит последним.
Что делать, если есть некоторые супер-простые упражнения, которые могут помочь вам избавиться от бокового жира быстрее, чем вы думали? Тебе бы это понравилось, правда? Интересно, Как уменьшить боковой жир с помощью физических упражнений? Затем вы должны прочитать этот пост и попробовать лучшие упражнения, которые могут очень быстро сбросить этот боковой жир!
Упражнения Для Уменьшения Бокового Жира-Топ-10:
1. Морская звезда:
Морская звезда-это разновидность боковой планки, которая является убийственным движением для уменьшения бокового жира.
Как Это Сделать:
- Встаньте в положение боковой доски и удержите равновесие.
- Как только вы правильно сбалансированы, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку в воздух.
- Теперь поднимите ногу сверху и выпрямите ее. В то же время попытайтесь дотронуться до пальца ноги рукой, а затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 15 повторений и повторите с другой стороны.
2. Бортовые Круги Планки:
Боковые круги планки нацелены на ваши косые мышцы, вершины булочек, любовные ручки, нижнюю часть живота дворняжки и тонизируют вашу задницу.
Как Это Сделать:
- Встаньте на боковую доску и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю часть ноги, пока она не станет горизонтальной и прямой.
- А теперь начни рисовать этой ногой большие круги.
- Проследите 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите с другой стороны.
3. Косой Хруст:
Косой хруст нацелен на косые мышцы и помогает уменьшить весь боковой жир. Он нацелен не только на нижний жир, но и на верхний жир.
Как Это Сделать:
- Лягте на спину и поднимите ноги с согнутыми коленями, пока икры не станут горизонтальными.
- Положите левую руку за голову и вытяните правую руку в сторону.
- Теперь, прижав правое предплечье к земле, поднимите левую сторону туловища и попытайтесь коснуться левым локтем левого колена.
- Поднимая левое туловище, поверните левое колено к левому локтю.
- Сделайте 10 повторений и повторите с другой стороны.
4. Пикированные Повороты Локтя:
Пикированный поворот локтя-это эффективное упражнение для потери бокового жира, нацеливаясь на ваши косые мышцы. Этот шаг был введен поп-инструктором пилатеса Кэсси Хо для борьбы с любовными ручками.
Как Это Сделать:
- Лягте на пол с прямыми ногами и вытянутыми руками.
- Теперь поднимите прямые ноги и руки в сидячем положении, пока ваше туловище не оторвется от пола и вы не будете балансировать на заднице.
- Если прямые ноги очень трудны для вас, вы можете согнуть колени до тех пор, пока икры не станут горизонтальными. Сохраняйте эту позицию.
- Теперь поверните туловище в правую сторону, согните правую руку и дотроньтесь правым локтем до пола.
- Повернитесь налево и дотроньтесь левым локтем до пола.
- Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.
5. Треугольник С Гантелью:
Треугольная поза-отличное упражнение на растяжку для ваших боков и подколенных сухожилий. Но когда вы добавляете гантели к движению, это становится очень эффективным для тонизирования ваших косых мышц.
Как Это Сделать:
- Встаньте, широко расставив ноги. Направьте левую ногу влево, а правую вперед.
- Держите гантель в правой руке. Вы должны использовать свою тяжелую гантель и выпрямить эту руку над головой, немного сбоку.
- Теперь наклонитесь на левый бок и попытайтесь дотянуться левой рукой до пола слева.
- Опускайтесь как можно ниже, не нарушая позы, и держите спину прямо.
- Сделайте по 15 повторений с каждой стороны.
6. Русалка:
Это движение пилатеса концентрируется именно на боковых мышцах. Он хорош для убийства маффиновых топов и любовных ручек и является эффективным средством для талии.
Как Это Сделать:
- Лягте на правый бок, ноги прямые, ступни сложены вместе.
- Вы можете скрестить лодыжки, если это поможет, но держите их вместе.
- Кроме того, держите ноги немного вперед, чтобы вы опирались на ягодицы, а не на бедра.
- Поднимите ноги как можно выше и опустите их обратно.
- Сделайте 15 повторений.
7. Подъемы Ног:
Подтяжки ног очень эффективны для уничтожения жира в нижней части живота и маффиновых вершин.
Как Это Сделать:
- Лягте на спину, поставив ноги на пол.
- Положите руку под задницу и выпрямите обе ноги.
- Поднимите ноги как можно выше и опустите их назад, не касаясь пола. Держите ноги прямыми все время.
- Сделайте 15 повторений.
8. Бедра Проваливаются:
Это движение очень эффективно для тонизирования ваших косых мышц наряду со всеми преимуществами боковой планки.
Как Это Сделать:
- Встаньте в положение планки предплечья и перекатитесь на бок в положении планки предплечья сбоку.
- После того как вы восстановите равновесие, положите свободную руку на бедро и начните опускать нижнюю часть бедра на пол вверх и вниз.
- Сделайте по 15 повторений с каждой стороны.
9. Боковой Изгиб Гантели:
Боковой изгиб гантели - это просто продвинутая версия вашего упражнения на растяжку бокового изгиба. Это убийственное движение, которое может уничтожить ваш боковой жир со всей грацией балерины.
Как Это Сделать:
- Возьмите по гантели в каждую руку и Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
- Согнитесь от талии к левому боку так низко, как только сможете, и одновременно поднимите руки дугой над головой.
- Выпрямитесь и повторите упражнение с другой стороны.
- Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.
10. подтяжка живота:
Это снова общее движение тела, которое очень эффективно для тонизирования рук, пресса и атаки этого упрямого бокового жира. Движение выполняется в 3 частях, но новички могут начать только с 1 части, а затем медленно прогрессировать, чтобы выполнить полное упражнение.
Как Это Сделать:
- Встаньте, расставив ноги и напрягите пресс.
- Наклонитесь вперед с прямыми ногами и идите вперед с руками, пока не окажетесь в положении доски.
- Согните правое колено и попытайтесь дотронуться им до правого локтя.
- Теперь поставьте это колено в центр и прикоснитесь к груди.
- Теперь возьмите его влево и прикоснитесь к левому локтю
- Выпрямите ногу назад и повторите упражнение с левой ногой.
- Продолжайте чередовать и сделайте 15 повторений.
Большинство этих упражнений для уменьшения бокового жира очень просты для достижения тонкой талии и могут быть выполнены новичками. Так что перестаньте терпеть этот упрямый боковой жир и убейте его этими упражнениями.
