1. Не пропускайте завтрак
Большинство рандомных контролируемых исследований не обнаруживают связи между отказом от утренней трапезы и похудением
2. Совершайте основной прием пищи в первой половине дня
До обеда организм активнее всего сжигает калории. А вот от плотного ужина лучше отказаться
3. Откажитесь от бесполезных калорий
Исследователи из Колумбийского университета пришли к выводу, что овсяная каша насыщает гораздо лучше «сухого завтрака»
4. Пейте чай
Чашка чая увеличивает ваш расход энергии на 10% в час. Но только без молока: оно сводит эффекты напитка на нет
5. Ешьте томаты
Они снижают уровень сахара и холестерина в крови, а также обладают антиоксидантным эффектом
6. Добавьте в рацион орехи
Они не только содержат «хорошие» калории, но и снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Главное не злоупотреблять. Дневная норма должна составлять не более 10-15 грамм
7. Сжигайте калории во время повседневной активности
Используя лестницу вместо лифта и ухаживая за приусадебным участком, вы потратите больше энергии, чем в спортзале
8. Забудьте про фитнес-трекеры
Лучшим прибором для контроля за фигурой остаются обычные напольные весы, сантиметровая лента и зеркало
