Многие думают, что если после тренировки не болят мышцы, значит время потрачено в пустую.
⠀
Так думают многие, однако это ошибка.
⠀
Если на тренировке излишне повреждать мышцы, то синтез белка будет высоким и будет направлен на восстановление мышц до их начального уровня. Но это не приведет к росту мышечной массы.
⠀
Не всегда факт повышения синтеза белка ведёт за собой прирост мышечной массы.
⠀
Почему в начале после тренировок болят мышцы, а потом перестают?
⠀
Представьте себе, что мышечный пучок постоянно тренирующегося человека, выглядит как рассчесанный пучок волос, прямые, один к одному.
⠀
Или пучок волос, с переплетенными волосами - так выглядят мышечные волокна новичка. И первые несколько недель волокна рвутся, упорядочиваются, выпрямляются.
⠀
Если вы хотите, чтобы мышцы росли и не болели, нужны частые тренировки (2-3 в неделю на одну мышечную группу), но с меньшим количеством подходов.
⠀
Лучше выбрать один набор упражнений и пытаться прогрессировать в силе и выносливости. Для ягодиц будет хорошо иметь до 9 упражнений в неделю, на спину и грудь 3-4.
⠀
Для спортсменов выше среднего уровня, многоповторок много быть не должно, т.к. выносливые волокна у них практически развиты. Новичкам лучше делать 12-20 повторений, чтобы наработать выносливость для лучшего восстановления. Для среднего уровня рекомендуется использовать 5-20 повторений ( больше подходов с 5-8 повторений)